KingSze Kwok 2017/11/19 訓練日誌

KingSze Kwok 香港
ID 45078

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KingSze Kwok

全馬 | 05:17:37 | 07:31/km | 第28馬

2017 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	05:17:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'19")

00:35'19"

01:13'15" (+01'06")

10 km

(01:13'15")

00:37'56" (+02'37")

15 km

(01:51'25")

00:38'10" (+02'51")

01:17'05" (+04'56")

20 km

(02:30'20")

00:38'55" (+03'36")

25 km

(03:06'52")

00:36'32" (+01'13")

01:12'09"

30 km

(03:42'29")

00:35'37" (+00'18")

35 km

(04:21'11")

00:38'42" (+03'23")

01:17'32" (+05'23")

40 km

(05:00'01")

00:38'50" (+03'31")

Finish

(05:17:37)

日期: 2017-11-19 06:36 - 總爬升: 163 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2039 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'23")

1000 / 1000

06'43"

(13'42")

06'43" (+00'07")

1000 / 2000

06'57"

(20'40")

06'57" (+00'21")

1000 / 3000

07'11"

(27'51")

07'11" (+00'35")

1000 / 4000

07'27"

(35'19")

07'27" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線特別補給ok 可是沿途沒有流動廁所還好10k處有鄉公所可以借廁所在11級強風下跑馬拉松真是非常難忘！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.81 km

TCX 上傳 | 6 years ago

跑步和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'43"	00:13'42"
3	06'58"	00:20'40"
4	07'11"	00:27'51"
5	07'28"	00:35'19"
6	07'16"	00:42'35"
7	07'42"	00:50'17"
8	07'11"	00:57'28"
9	07'29"	01:04'57"
10	08'18"	01:13'15"
11	07'38"	01:20'53"
12	08'17"	01:29'10"
13	07'23"	01:36'33"
14	07'30"	01:44'03"
15	07'22"	01:51'25"
16	07'43"	01:59'08"
17	07'09"	02:06'17"
18	07'43"	02:14'00"
19	08'37"	02:22'37"
20	07'43"	02:30'20"
21	07'21"	02:37'41"
22	07'54"	02:45'35"
23	07'24"	02:52'59"
24	07'17"	03:00'16"
25	06'36"	03:06'52"
26	07'09"	03:14'01"
27	06'59"	03:21'00"
28	07'04"	03:28'04"
29	07'30"	03:35'34"
30	06'55"	03:42'29"
31	07'13"	03:49'42"
32	08'25"	03:58'07"
33	07'13"	04:05'20"
34	08'03"	04:13'23"
35	07'48"	04:21'11"
36	07'31"	04:28'42"
37	07'33"	04:36'15"
38	07'37"	04:43'52"
39	08'25"	04:52'17"
40	07'44"	05:00'01"
41	08'05"	05:08'06"
42	07'44"	05:15'50"
42.2	07'21"	05:17'36"