Allen Ko 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Allen Ko 新竹
ID 68761

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:16:00 | 09:17/km | 第1半馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:16:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'04")

00:37'04"

01:24'38"

10 km

(01:24'38")

00:47'34" (+10'30")

15 km

(02:12'35")

00:47'57" (+10'53")

01:39'04" (+14'26")

20 km

(03:03'42")

00:51'07" (+14'03")

Finish

(03:16:00)

日期: 2013-12-15 07:08 - 地點: 臺北 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

重感冒，繼續跑，總算是跑完了><"

賽前宣言: First run road~!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 31.18 km

美津濃 MIZUNO 累積 : 76.9 km

GPX 上傳 | 11 years ago

劉治昀和說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'53"	00:13'46"
3	07'04"	00:20'50"
4	08'12"	00:29'02"
5	08'02"	00:37'04"
6	08'46"	00:45'50"
7	09'09"	00:54'59"
8	10'21"	01:05'20"
9	09'41"	01:15'01"
10	09'37"	01:24'38"
11	09'47"	01:34'25"
12	09'20"	01:43'45"
13	09'36"	01:53'21"
14	09'36"	02:02'57"
15	09'38"	02:12'35"
16	10'16"	02:22'51"
17	10'41"	02:33'32"
18	10'24"	02:43'56"
19	09'34"	02:53'30"
20	10'12"	03:03'42"
21	06'07"	03:09'49"
22.0	08'26"	03:18'13"

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朋友動態

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5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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