邱森森 2013/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

邱森森高雄
ID 11460

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10.6 km | 01:02:11 | 05:53/km

日期: 2013-12-09 20:24 - 地點: 河堤公園 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%

Pace: 05'58" / 05'57" / 05'48" / 06'04" / 05'47" / 06'04" / 05'58" / 05'39" / 05'50" / 05'59" / 05'36" /

【陰影】自從金崙馬後，不再有往常絞痛好幾天的情況，唯一揮之不去的，就是那天"帶賽"的陰影...囧！(剛剛4K處又去了一趟河堤公園廁所，還好廁所備有草紙，真是貼心...)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.39 km

ASICS T3B0N-2593 累積 : 1663.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

林峻央, 曾少均和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'57"	00:11'55"
3	05'48"	00:17'43"
4	06'04"	00:23'47"
5	05'47"	00:29'34"
6	06'04"	00:35'38"
7	05'58"	00:41'36"
8	05'39"	00:47'15"
9	05'50"	00:53'05"
10	05'59"	00:59'04"
10.6	05'36"	01:02'11"

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成績 : 03:46:01

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