jason0527 2017/10/01 訓練日誌

jason0527 苗栗
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jason0527

全馬 | 04:58:34 | 07:04/km | 第43馬

U-Lay 42 Marathon 2017

官方成績
日期	2017-10-01
成績	04:58:34
總名次	263 / 2048
分組名次	54 / 280
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+02'32")

01:02'18"

10 km

(01:02'18")

00:29'53"

15 km

(01:36'53")

00:34'35" (+04'42")

01:08'21" (+06'03")

20 km

(02:10'39")

00:33'46" (+03'53")

25 km

(02:48'35")

00:37'56" (+08'03")

01:13'31" (+11'13")

30 km

(03:24'10")

00:35'35" (+05'42")

35 km

(04:09'36")

00:45'26" (+15'33")

01:22'06" (+19'48")

40 km

(04:46'16")

00:36'40" (+06'47")

Finish

(04:58:34)

日期: 2017-10-01 06:33 - 總爬升: 1867 m - 地點: 勇士廣場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+02'15")

1000 / 1000

05'42"

(12'26")

05'42" (+01'13")

1000 / 2000

06'40"

(19'06")

06'40" (+02'11")

1000 / 3000

06'19"

(25'25")

06'19" (+01'50")

1000 / 4000

06'59"

(32'25")

06'59" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

烏來馬拉松

賽前宣言: 加油

賽後評分: 起跑時間的相後更改，加上氣溫高後面真的只能用走的，對於跑者負擔相當大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.23 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林宗興, Dennis Guo 和其他 16 人說推

留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2017-10-02 22:48 ·

1 個人推

鄧晏戎 30-35K走很大哦~~
不過還是SUB5，很厲害!!

2017-10-05 09:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 79~ 104

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'42"	00:12'26"
3	06'40"	00:19'06"
4	06'19"	00:25'25"
5	07'00"	00:32'25"
6	07'26"	00:39'51"
7	08'42"	00:48'33"
8	04'37"	00:53'10"
9	04'28"	00:57'38"
10	04'40"	01:02'18"
11	05'15"	01:07'33"
12	06'12"	01:13'45"
13	06'08"	01:19'53"
14	07'31"	01:27'24"
15	09'29"	01:36'53"
16	08'54"	01:45'47"
17	06'58"	01:52'45"
18	07'29"	02:00'14"
19	05'04"	02:05'18"
20	05'21"	02:10'39"
21	09'00"	02:19'39"
22	06'05"	02:25'44"
23	07'03"	02:32'47"
24	07'19"	02:40'06"
25	08'29"	02:48'35"
26	06'09"	02:54'44"
27	08'54"	03:03'38"
28	06'09"	03:09'47"
29	07'23"	03:17'10"
30	07'00"	03:24'10"
31	06'35"	03:30'45"
32	09'32"	03:40'17"
33	10'48"	03:51'05"
34	09'37"	04:00'42"
35	08'54"	04:09'36"
36	07'46"	04:17'22"
37	05'58"	04:23'20"
38	06'44"	04:30'04"
39	10'12"	04:40'16"
40	06'00"	04:46'16"
41	06'09"	04:52'25"
42.0	06'19"	04:58'34"