Kent Jiang 2017/09/17 訓練日誌

Kent Jiang 桃園
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Kent Jiang

158.9 km | 11:50:24 | 13.4 km/h

日期: 2017-09-17 05:18 - 總爬升: 2830 m - 地點: 宇老大滿貫 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 134 - 踏頻: 70 - 卡路里: 4864 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:45'44"

(01:45'44")

8.82 (-16.89)

15530 / 15530

14'32"

(02:00'16")

25.71

6207 / 21737

01:43'17"

(03:43'34")

19.78 (-5.93)

33865 / 55603

01:24'34"

(05:08'08")

11.21 (-14.50)

15771 / 71374

02:25'40"

(07:33'48")

8.00 (-17.71)

19415 / 90790

展開計圈分析

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宇老大滿貫(逆時針)
大溪-羅浮-羅馬公路-關西-內灣-宇老-三光-羅浮-大溪

原本與朋友是要騎拉拉山的
但是取消了
本來就想騎車
改成好久沒騎的宇老大滿貫

上次是先從石門水庫接台3線到關西-內灣
但太陽眼鏡放在朋友家
只好改成先去羅浮-羅馬公路-關西-內灣

已經騎了71.5K才準備上宇老
20KM的爬坡
今天好多人跑步與騎車
邊騎邊回味
今年初的鎮西堡54K
還有上次的宇老大滿貫
結論是騎車比跑步輕鬆多了

太久沒騎這麼硬的路線了
這次騎到不要不要的
到了18K大腿快抽筋了
只好下車伸展按摩
休息一下又可以繼續騎了

明明已經看到鐵馬驛站了(20公尺)
卻看得到騎不到
因為14%的坡
讓我的大腿又快抽筋了
想牽車卻連走路都有困難
只好下車伸展按摩
休息一下又用抽車騎上去才到

來到宇老
當然要吃一下馬告香腸
拍照打卡休息後
到鐵馬驛站裝滿水
算一下時間
早上5:17出門
天黑大約是晚上6點
希望能在天黑前到家

因為之前有騎過
最難的部份已經完成
剩下的67K
下坡要放慢速度
上坡只能慢慢龜上去
怕大腿抽筋

還好有在天黑前到家
腿力真的退步了
跟不上心肺
倒是上半身比較不會酸痛了
但今天還是有操到
累到不要不要的Orz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 253.61 km

GIANT SCR2

TCX 上傳 | 7 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	1.4 %
2	14.9	3.2 %
3	14.8	3.4 %
4	14.8	2.9 %
5	25.7	-1.3 %
6	15.0	2.5 %
7	16.0	2.3 %
8	24.8	1.3 %
9	18.3	2.2 %
10	15.9	4.7 %
11	3.5	-3.1 %
12	10.7	6.2 %
13	11.2	5.0 %
14	17.5	2.6 %
15	11.4	5.8 %
16	1.7	-3.2 %
17	42.9	-7.0 %
18	30.3	-6.3 %
19	23.4	-3.8 %
20	30.0	-3.0 %
21	19.3	4.6 %
22	14.6	4.0 %
23	10.0	6.6 %
24	11.9	4.4 %
25	34.3	-6.3 %
26	28.8	-2.8 %
27	19.9	1.3 %
28	17.1	2.8 %
29	26.5	-2.3 %
30	22.5	-3.4 %
31	18.6	4.0 %
32	14.0	2.8 %
33	13.0	5.0 %
34	30.5	-4.5 %
35	27.3	-3.0 %
36	16.2	3.5 %
37	29.3	-3.3 %
38	23.8	-3.6 %
39	17.5	2.6 %
40	12.3	4.3 %
41	10.8	5.3 %
42	10.3	5.5 %
43	16.8	2.3 %
44	41.4	-6.0 %
45	44.4	-5.6 %
46	41.4	-4.4 %
47	34.3	-3.1 %
48	23.1	-3.4 %
49	24.5	-1.8 %
50	22.9	-1.6 %
51	22.0	-0.6 %
52	30.8	-2.5 %
53	23.1	-2.1 %
54	19.8	-1.5 %
55	24.3	-0.9 %
56	3.6	-2.5 %
57	29.3	-0.8 %
58	23.4	1.8 %
59	22.1	1.6 %
60	19.4	2.6 %
61	14.3	2.6 %
62	22.6	-0.9 %
63	18.9	3.1 %
64	15.9	3.3 %
65	17.1	4.0 %
66	26.7	-2.5 %
67	15.1	2.7 %
68	21.1	-3.2 %
69	2.8	4.0 %
70	20.9	2.3 %
71	21.7	1.9 %
72	7.9	2.2 %
73	21.1	2.4 %
74	14.8	4.7 %
75	12.5	5.6 %
76	9.7	6.3 %
77	10.6	5.5 %
78	12.3	3.2 %
79	9.9	5.6 %
80	8.2	7.1 %
81	8.5	6.5 %
82	7.6	7.3 %
83	8.7	6.2 %
84	7.6	6.4 %
85	6.0	9.1 %
86	6.1	8.0 %
87	7.5	7.4 %
88	3.6	9.5 %
89	7.1	4.7 %
90	6.8	5.5 %
91	1.3	6.3 %
92	5.6	-6.7 %
93	28.3	-8.0 %
94	26.9	-6.6 %
95	23.1	-8.0 %
96	23.7	-7.6 %
97	29.8	-7.3 %
98	31.6	-10.5 %
99	24.7	-9.1 %
100	10.8	-4.8 %
101	13.7	-6.3 %
102	21.1	-1.8 %
103	12.5	4.9 %
104	12.6	5.8 %
105	18.1	3.0 %
106	11.9	5.7 %
107	10.7	7.0 %
108	21.2	-7.4 %
109	27.3	-3.8 %
110	17.6	2.5 %
111	18.0	-4.7 %
112	34.3	-4.1 %
113	18.8	-1.8 %
114	12.4	4.4 %
115	29.0	-3.6 %
116	18.9	-1.8 %
117	16.9	2.0 %
118	23.8	-1.5 %
119	20.9	-0.6 %
120	33.6	-4.3 %
121	33.6	-3.5 %
122	33.0	-2.3 %
123	14.5	4.8 %
124	16.0	3.1 %
125	34.6	-2.5 %
126	26.1	-2.4 %
127	32.4	-3.0 %
128	16.8	6.0 %
129	11.8	5.2 %
130	14.6	5.8 %
131	30.3	-3.9 %
132	32.4	-4.1 %
133	30.5	-1.9 %
134	15.3	2.3 %
135	35.0	-4.1 %
136	35.3	-4.1 %
137	33.0	-5.2 %
138	34.6	-3.4 %
139	30.5	-2.2 %
140	17.0	4.0 %
141	12.7	3.9 %
142	13.4	5.2 %
143	7.1	7.0 %
144	6.2	5.7 %
145	22.8	-3.3 %
146	21.6	-1.7 %
147	38.3	-5.2 %
148	31.3	-6.6 %
149	14.5	3.8 %
150	25.9	-3.2 %
151	23.8	-1.8 %
152	13.5	-0.7 %
153	33.6	-1.7 %
154	33.0	-2.5 %
155	16.6	1.6 %
156	26.5	-2.0 %
157	34.6	-3.7 %
158	30.3	-3.6 %
158.9	14.7	-0.8 %