王頌愷 (JJ) 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

王頌愷 (JJ) 台北市
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51.8 km | 02:26:48 | 21.2 km/h

日期: 2013-12-01 13:52 - 總爬升: 180 m - 地點: 三峽老街買金牛角 - 天氣: 晴朗風很大 - 平均心率: 112 - 卡路里: 1866 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 57%

台北市

王頌愷 (JJ)

·

星期天休息突然很想吃金牛角補熱量,騎著單車殺去三峽老街買一下順便排乳酸 (真的是乳酸嗎...!? @@||),結果遇到大逆風...時速剩下不到20...XD,排乳酸不成感覺反而更鐵腿了...囧rz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.96 km

XT 上傳 | 11 years ago

Dannylin (玩沙者聯盟首席) , james翰哥和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-6.0 %
2	20.9	5.8 %
3	23.4	1.8 %
4	18.4	3.2 %
5	22.1	-4.0 %
6	23.5	-0.4 %
7	23.5	-0.9 %
8	24.8	1.2 %
9	25.2	-0.6 %
10	24.8	1.0 %
11	24.3	1.0 %
12	23.5	-0.7 %
13	26.7	1.0 %
14	26.5	-0.1 %
15	24.7	1.0 %
16	27.1	-0.2 %
17	23.7	1.2 %
18	24.8	2.0 %
19	23.8	-0.9 %
20	20.1	1.8 %
21	20.2	3.2 %
22	24.8	1.2 %
23	20.2	3.7 %
24	15.9	5.5 %
25	20.0	-2.4 %
26	21.7	2.6 %
27	18.9	-3.4 %
28	19.5	1.0 %
29	19.7	-1.1 %
30	18.9	-0.7 %
31	19.5	1.0 %
32	20.5	2.0 %
33	21.7	-0.6 %
34	21.8	-1.8 %
35	22.0	-0.7 %
36	21.8	-0.2 %
37	22.4	-0.2 %
38	22.0	-0.7 %
39	21.6	-1.6 %
40	21.2	1.0 %
41	21.4	-0.5 %
42	20.6	-0.8 %
43	20.8	1.0 %
44	20.5	1.0 %
45	20.8	-0.3 %
46	17.6	5.3 %
47	16.5	-7.0 %
48	19.9	2.0 %
49	19.1	-2.2 %
50	17.5	4.0 %
51	18.8	1.8 %
51.8	20.4	-3.2 %

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