黃連村 2017/08/13 訓練日誌

黃連村高雄
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黃連村

全馬 | 05:11:23 | 07:22/km | 第21馬

2017關山冠軍米馬拉松-3

官方成績
日期	2017-08-13
成績	05:11:23
總名次	98 / 473
分組名次	90 / 419
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21"

01:05'06"

10 km

(01:05'06")

00:33'45" (+02'24")

15 km

(01:43'31")

00:38'25" (+07'04")

01:16'51" (+11'45")

20 km

(02:21'57")

00:38'26" (+07'05")

25 km

(02:56'43")

00:34'46" (+03'25")

01:08'17" (+03'11")

30 km

(03:30'14")

00:33'31" (+02'10")

35 km

(04:10'15")

00:40'01" (+08'40")

01:18'29" (+13'23")

40 km

(04:48'43")

00:38'28" (+07'07")

Finish

(05:11:23)

日期: 2017-08-13 05:00 - 總爬升: 293 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'53")

1000 / 1000

06'14"

(12'47")

06'14" (+00'34")

1000 / 2000

06'04"

(18'51")

06'04" (+00'24")

1000 / 3000

06'00"

(24'52")

06'00" (+00'20")

1000 / 4000

06'28"

(31'20")

06'28" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣太熱了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 212.63 km

母子鱷魚第三代累積 : 1872.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

潘俊瑋, Thomas Yeh 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'15"	00:12'48"
3	06'04"	00:18'52"
4	06'00"	00:24'52"
5	06'29"	00:31'21"
6	06'43"	00:38'04"
7	06'19"	00:44'23"
8	06'57"	00:51'20"
9	06'42"	00:58'02"
10	07'04"	01:05'06"
11	06'46"	01:11'52"
12	09'32"	01:21'24"
13	07'04"	01:28'28"
14	08'15"	01:36'43"
15	06'48"	01:43'31"
16	07'48"	01:51'19"
17	08'03"	01:59'22"
18	07'26"	02:06'48"
19	07'43"	02:14'31"
20	07'26"	02:21'57"
21	07'02"	02:28'59"
22	07'00"	02:35'59"
23	06'53"	02:42'52"
24	07'38"	02:50'30"
25	06'13"	02:56'43"
26	06'32"	03:03'15"
27	06'33"	03:09'48"
28	07'47"	03:17'35"
29	06'59"	03:24'34"
30	05'40"	03:30'14"
31	09'43"	03:39'57"
32	07'22"	03:47'19"
33	07'14"	03:54'33"
34	07'05"	04:01'38"
35	08'37"	04:10'15"
36	07'19"	04:17'34"
37	07'04"	04:24'38"
38	08'29"	04:33'07"
39	07'51"	04:40'58"
40	07'45"	04:48'43"
41	08'08"	04:56'51"
42	07'46"	05:04'37"
42.9	07'44"	05:11'22"