顏伯昌 2017/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

顏伯昌台中
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00:40:00

日期: 2017-08-07 08:40 - 卡路里: 277 Cal

[胸+肩+核心]
※胸,1種動作
1.臥推
20公斤12下，1組(快，暖身)
25公斤10下，1組
27.5公斤6下，1組
30公斤4下，1組
20公斤10下，1組

※背，1種動作
1.肩胛
22.5磅12下，3組

※核心，2種動作
1.側腹(滑輪)
伐木17.5磅12下，3組
反伐木12.5磅12下，3組

[心得]
1.一個多月沒做重訓，肌力實在弱好多，完全使不上力!

手動上傳 | 7 years ago

黃國棟, 謝明峰和其他 4 人說推

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