小高 2017/08/13 訓練日誌

小高新北市
ID 217209

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小高

全馬 | 04:54:01 | 06:58/km | 第24馬

2017關山冠軍米馬拉松-3

官方成績
日期	2017-08-13
成績	04:54:01
總名次	71 / 473
分組名次	63 / 419
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52"

01:01'49"

10 km

(01:01'49")

00:30'57" (+00'05")

15 km

(01:34'48")

00:32'59" (+02'07")

01:09'01" (+07'12")

20 km

(02:10'50")

00:36'02" (+05'10")

25 km

(02:48'44")

00:37'54" (+07'02")

01:11'55" (+10'06")

30 km

(03:22'45")

00:34'01" (+03'09")

35 km

(04:00'16")

00:37'31" (+06'39")

01:13'11" (+11'22")

40 km

(04:35'56")

00:35'40" (+04'48")

Finish

(04:54:01)

日期: 2017-08-13 05:00 - 總爬升: 615 m - 地點: 關山親水公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'41")

1000 / 1000

06'16"

(12'48")

06'16" (+00'26")

1000 / 2000

06'00"

(18'48")

06'00" (+00'10")

1000 / 3000

05'50"

(24'38")

05'50"

1000 / 4000

06'12"

(30'51")

06'12" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利完賽!

賽後評分: 棒👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 204.44 km

ASICS NIMBUS-18_2 累積 : 1106.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Rarry Lin 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'17"	00:12'48"
3	06'00"	00:18'48"
4	05'51"	00:24'39"
5	06'13"	00:30'52"
6	06'14"	00:37'06"
7	06'05"	00:43'11"
8	06'02"	00:49'13"
9	06'00"	00:55'13"
10	06'36"	01:01'49"
11	06'20"	01:08'09"
12	06'37"	01:14'46"
13	07'07"	01:21'53"
14	06'34"	01:28'27"
15	06'21"	01:34'48"
16	07'15"	01:42'03"
17	06'34"	01:48'37"
18	07'26"	01:56'03"
19	06'56"	02:02'59"
20	07'51"	02:10'50"
21	06'20"	02:17'10"
22	07'54"	02:25'04"
23	07'03"	02:32'07"
24	10'07"	02:42'14"
25	06'30"	02:48'44"
26	05'52"	02:54'36"
27	07'41"	03:02'17"
28	06'45"	03:09'02"
29	07'23"	03:16'25"
30	06'20"	03:22'45"
31	07'38"	03:30'23"
32	06'28"	03:36'51"
33	08'55"	03:45'46"
34	06'41"	03:52'27"
35	07'49"	04:00'16"
36	06'32"	04:06'48"
37	06'36"	04:13'24"
38	08'25"	04:21'49"
39	08'10"	04:29'59"
40	05'57"	04:35'56"
41	06'39"	04:42'35"
42	06'44"	04:49'19"
42.7	06'47"	04:54'01"