10.5 km | 00:59:33 | 05:39/km日期: 2013-11-12 18:44 - 地點: 莫瑞納 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 132 - 卡路里: 642 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95%
Pace: 05'34" / 05'34" / 05'35" / 05'37" / 05'43" / 05'41" / 05'41" / 05'40" / 05'45" / 05'35" / 05'58" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'34" (+00'05") | 1032 / 1032 |
2 | | 05'31" (+00'02") | 1058 / 2090 |
3 | | 05'35" (+00'06") | 1057 / 3148 |
4 | | 05'36" (+00'07") | 1058 / 4206 |
5 | | 05'41" (+00'12") | 1047 / 5254 |
6 | | 05'43" (+00'14") | 1041 / 6295 |
7 | | 05'39" (+00'10") | 1060 / 7355 |
8 | | 05'42" (+00'13") | 1055 / 8411 |
9 | | 05'41" (+00'12") | 1053 / 9465 |
10 | | 05'29" | 1065 / 10530 |
早上賴床 , 晚上就直接來個兩趟 10k
原來心律 維持在 70-80%
也是可以 維持這個跑速 !
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 619.19 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'34" | 00:05'34" |
2 | 05'34" | 00:11'08" |
3 | 05'35" | 00:16'43" |
4 | 05'37" | 00:22'20" |
5 | 05'43" | 00:28'03" |
6 | 05'41" | 00:33'44" |
7 | 05'41" | 00:39'25" |
8 | 05'40" | 00:45'05" |
9 | 05'45" | 00:50'50" |
10 | 05'35" | 00:56'25" |
10.5 | 05'58" | 00:59'33" |