8.5 km | 00:54:56 | 06:28/km日期: 2013-11-11 17:49 - 地點: 成大自強 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%
Pace: 06'49" / 06'34" / 06'32" / 06'47" / 06'23" / 06'19" / 06'20" / 06'13" / 06'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'48" (+00'37") | 1012 / 1012 |
| 2 | | 06'32" (+00'21") | 1010 / 2023 |
| 3 | | 06'35" (+00'24") | 998 / 3021 |
| 4 | | 06'40" (+00'29") | 1015 / 4037 |
| 5 | | 06'26" (+00'15") | 1005 / 5042 |
| 6 | | 06'21" (+00'10") | 1013 / 6055 |
| 7 | | 06'17" (+00'06") | 1012 / 7068 |
| 8 | | 06'11" | 1018 / 8086 |
| 9 | | 06'14" (+00'03") | 397 / 8484 |
今天進行田中馬的恢復跑。昨天跑完其實沒有酸得很嚴重，但是因為13K之後鞋子就濕了，以至於第一個天堂路一爬完之後，下坡在跑的時候，腳底一摩擦最後就起水泡了，當然還是一路跑回去。所以今天走路的時候，多少有受水泡影響。
傍晚到自強去排乳酸恢復跑，結果都沒看到啥隊友。只見到侯阿伯後來還看到李醫師。阿伯說李醫師跟他跑了15圈，真的是太強了。昨天田中馬才跑316，今天又跑15圈(18K)，果然高手是不同世界的人。之後也都沒看到其他隊友了，今天就用很緩慢的龜速跑恢復跑，大約7分速左右，所以跑了7圈就收了。
但是跑完上下樓梯感覺好像變得比較嚴重@@
本來股四頭肌不會痠，現在會痠了QQ
11月累積里程 :
289.39 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3142.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'49" | 00:06'49" |
| 2 | 06'34" | 00:13'23" |
| 3 | 06'32" | 00:19'55" |
| 4 | 06'47" | 00:26'42" |
| 5 | 06'23" | 00:33'05" |
| 6 | 06'19" | 00:39'24" |
| 7 | 06'20" | 00:45'44" |
| 8 | 06'13" | 00:51'57" |
| 8.5 | 06'09" | 00:54'56" |
36252.3 km | 
2952.0 km
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