盧韋丞 2017/04/30 訓練日誌

盧韋丞高雄
ID 270677

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盧韋丞

29.0 km | 03:19:10 | 06:52/km | 第6半馬

「Running Land」玩轉大地－日月潭環湖路跑

官方成績
日期	2017-04-30
成績	03:19:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'45")

00:31'45" (+02'24")

01:03'49" (+01'59")

10 km

(01:03'49")

00:32'04" (+02'43")

15 km

(01:35'34")

00:31'45" (+02'24")

01:01'50"

20 km

(02:05'39")

00:30'05" (+00'44")

25 km

(02:35'00")

00:29'21"

00:00'00"

Finish

(03:19:10)

日期: 2017-04-30 06:33 - 總爬升: 427 m - 地點: 日月潭 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1434 Cal - 總步數: 32421 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'10" (+00'48")

1005 / 1005

180 / 89

06'39"

(12'51")

06'38" (+01'16")

1000 / 2005

177 / 84

06'32"

(19'23")

06'31" (+01'09")

1000 / 3006

178 / 85

06'11"

(25'34")

06'10" (+00'48")

1000 / 4007

180 / 89

06'11"

(31'45")

06'10" (+00'48")

1002 / 5009

180 / 89

展開計圈分析

最後3K好硬

賽前宣言: 來玩玩看！！

賽後評分: 補給讚！！獎牌超有質量！！風景美！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 85.22 km

美津農 INSPIRE 11 累積 : 184.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

邱志超, 菜和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'39"	00:12'51"
3	06'32"	00:19'23"
4	06'11"	00:25'34"
5	06'11"	00:31'45"
6	06'10"	00:37'55"
7	07'19"	00:45'14"
8	05'51"	00:51'05"
9	06'17"	00:57'22"
10	06'27"	01:03'49"
11	06'05"	01:09'54"
12	06'13"	01:16'07"
13	06'30"	01:22'37"
14	05'39"	01:28'16"
15	07'18"	01:35'34"
16	06'43"	01:42'17"
17	06'21"	01:48'38"
18	05'30"	01:54'08"
19	05'48"	01:59'56"
20	05'43"	02:05'39"
21	06'21"	02:12'00"
22	05'53"	02:17'53"
23	06'03"	02:23'56"
24	05'19"	02:29'15"
25	05'45"	02:35'00"
26	13'33"	02:48'33"
27	09'06"	02:57'39"
28	09'59"	03:07'38"
29	07'11"	03:14'49"
29.5	09'31"	03:19'10"