蔡德甫 2017/04/30 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

半馬 | 01:39:37 | 04:43/km | 第32半馬

2017 後龍盃公益路跑

官方成績
日期	2017-04-30
成績	01:39:37
總名次	- / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'32")

00:21'32"

00:44'21"

10 km

(00:44'21")

00:22'49" (+01'17")

15 km

(01:06'17")

00:21'56" (+00'24")

00:44'37" (+00'16")

20 km

(01:28'58")

00:22'41" (+01'09")

Finish

(01:39:37)

日期: 2017-04-30 06:09 - 總爬升: 213 m - 地點: 苗栗後龍 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 127 - 卡路里: 2102 Cal - 總步數: 17740 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'20"

(04'20")

04'18" (+00'14")

1006 / 1006

177 / 130

04'14"

(08'34")

04'13" (+00'09")

1003 / 2009

181 / 130

04'21"

(12'55")

04'19" (+00'15")

1005 / 3015

178 / 129

04'19"

(17'14")

04'18" (+00'14")

1002 / 4017

180 / 128

04'21"

(21'35")

04'20" (+00'16")

1002 / 5020

180 / 128

展開計圈分析

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蔡德甫

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新竹

蔡德甫

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11k跑兩圈,鞋帶掉了兩次,路線有些坡度,感覺今天沒盡全力跑,上半年最後的一場賽事,可以好好的放鬆跑步了.

賽後評分: 還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 328.79 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃吉賢(新竹瘋), 阮思兆和其他 14 人說推

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allen 沒登錄賽事!
沒認真跑隨便就分7,認真就上總排啦!

2017-05-01 00:49 ·

1 個人推

蔡德甫玄哥,認真跑訂多也是快個1~2分鐘而已,總排那是不可能的是.

2017-05-02 12:40 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'15"	00:08'33"
3	04'19"	00:12'52"
4	04'19"	00:17'11"
5	04'21"	00:21'32"
6	04'29"	00:26'01"
7	04'35"	00:30'36"
8	04'48"	00:35'24"
9	04'16"	00:39'40"
10	04'41"	00:44'21"
11	04'18"	00:48'39"
12	04'30"	00:53'09"
13	04'20"	00:57'29"
14	04'22"	01:01'51"
15	04'26"	01:06'17"
16	04'25"	01:10'42"
17	04'34"	01:15'16"
18	04'36"	01:19'52"
19	04'43"	01:24'35"
20	04'23"	01:28'58"
21	04'31"	01:33'29"
22	04'04"	01:37'33"
22.4	04'43"	01:39'27"