林連喜 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

林連喜新北市
ID 145895

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半馬 | 01:53:19 | 05:22/km | 第50半馬

2017 第27屆金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2017-04-30
成績	01:53:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+06'27")

00:55'37" (+04'04")

10 km

(00:55'37")

00:27'34" (+05'58")

15 km

(01:25'34")

00:29'57" (+08'21")

00:51'33"

20 km

(01:47'10")

00:21'36"

Finish

(01:53:19)

日期: 2017-04-30 06:28 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1107 Cal - 總步數: 18232 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'19"

(04'19")

04'16" (+00'45")

1010 / 1010

172 / 135

2

04'52"

(09'11")

04'50" (+01'19")

1003 / 2014

166 / 123

3

06'13"

(15'24")

06'10" (+02'39")

1006 / 3021

178 / 90

4

05'50"

(21'14")

05'49" (+02'18")

1000 / 4022

169 / 101

5

07'02"

(28'16")

07'01" (+03'30")

1000 / 5022

163 / 87

展開計圈分析

賽前宣言: 加油再加油!

賽後評分: 有點硬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 219.20 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和謝明峰說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'52"	00:09'08"
3	06'12"	00:15'20"
4	05'45"	00:21'05"
5	06'58"	00:28'03"
6	06'25"	00:34'28"
7	05'05"	00:39'33"
8	05'13"	00:44'46"
9	06'23"	00:51'09"
10	04'28"	00:55'37"
11	04'12"	00:59'49"
12	04'46"	01:04'35"
13	07'02"	01:11'37"
14	07'31"	01:19'08"
15	06'26"	01:25'34"
16	05'21"	01:30'55"
17	03'37"	01:34'32"
18	04'08"	01:38'40"
19	04'07"	01:42'47"
20	04'23"	01:47'10"
21	04'33"	01:51'43"
21.3	05'16"	01:53'19"

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