PoChih Chen 2017/04/30 訓練日誌

PoChih Chen 台中
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PoChih Chen

恭喜完成了初半馬

29.0 km | 03:07:43 | 06:28/km | 第1半馬

「Running Land」玩轉大地－日月潭環湖路跑

官方成績
日期	2017-04-30
成績	03:07:43
總名次	309 / 1841
分組名次	107 / 493
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36"

00:59'31"

10 km

(00:59'31")

00:30'55" (+02'19")

15 km

(01:31'30")

00:31'59" (+03'23")

01:04'10" (+04'39")

20 km

(02:03'41")

00:32'11" (+03'35")

25 km

(02:35'30")

00:31'49" (+03'13")

00:00'00"

Finish

(03:07:43)

日期: 2017-04-30 06:33 - 總爬升: 684 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1788 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'17")

1000 / 1000

05'40"

(11'24")

05'40" (+00'14")

1000 / 2000

05'42"

(17'06")

05'42" (+00'16")

1000 / 3000

05'44"

(22'51")

05'44" (+00'18")

1000 / 4000

05'45"

(28'36")

05'45" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 🏃🏻

賽後評分: 補給真的超級棒，只可惜我吃不下。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 72.45 km

Asics skysensor glide4 累積 : 150.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'41"	00:11'24"
3	05'42"	00:17'06"
4	05'45"	00:22'51"
5	05'45"	00:28'36"
6	06'34"	00:35'10"
7	06'37"	00:41'47"
8	05'27"	00:47'14"
9	06'18"	00:53'32"
10	05'59"	00:59'31"
11	06'02"	01:05'33"
12	05'40"	01:11'13"
13	06'09"	01:17'22"
14	06'18"	01:23'40"
15	07'50"	01:31'30"
16	08'29"	01:39'59"
17	05'37"	01:45'36"
18	05'42"	01:51'18"
19	06'13"	01:57'31"
20	06'10"	02:03'41"
21	06'48"	02:10'29"
22	06'15"	02:16'44"
23	05'54"	02:22'38"
24	05'50"	02:28'28"
25	07'02"	02:35'30"
26	09'29"	02:44'59"
27	09'09"	02:54'08"
28	08'14"	03:02'22"
29.0	06'33"	03:08'38"