艾斯《動魂》 2017/04/22 訓練日誌

艾斯《動魂》新竹
ID 283107

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艾斯《動魂》

23.0 km | 01:55:15 | 05:00/km | 第3半馬

戀戀桐花路跑賽

官方成績
日期	2017-04-22
成績	01:55:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'38")

00:25'38" (+00'20")

00:54'43" (+01'55")

10 km

(00:54'43")

00:29'05" (+03'47")

15 km

(01:22'13")

00:27'30" (+02'12")

00:52'48"

20 km

(01:47'31")

00:25'18"

Finish

(01:55:15)

日期: 2017-04-22 07:00 - 總爬升: 435 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 🌧️落厚天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1283 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'14")

1000 / 1000

04'35"

(09'25")

04'35"

1000 / 2000

05'27"

(14'52")

05'27" (+00'52")

1000 / 3000

05'26"

(20'19")

05'26" (+00'51")

1000 / 4000

05'17"

(25'37")

05'17" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下雨跑到不要不要的，前面衝太快，4K韌帶就有感，只能降速慢慢跑，跑到折返才舒緩，盡力了😂，山路真的跑到不要不要的

賽前宣言: 去年沒跑到，今年補回來

賽後評分: 沒下雨就更完美了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 189.11 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Johnson, 林家逯和其他 17 人說推

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觀看另 6 則留言

林家逯早安
進步很多
好快的速度∼

2017-04-24 11:17 ·

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艾斯《動魂》家祿哥，因為下雨比較不會累

2017-04-24 11:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'35"	00:09'25"
3	05'28"	00:14'53"
4	05'27"	00:20'20"
5	05'18"	00:25'38"
6	06'01"	00:31'39"
7	07'03"	00:38'42"
8	05'32"	00:44'14"
9	05'18"	00:49'32"
10	05'11"	00:54'43"
11	05'03"	00:59'46"
12	05'21"	01:05'07"
13	05'48"	01:10'55"
14	05'37"	01:16'32"
15	05'41"	01:22'13"
16	05'10"	01:27'23"
17	04'57"	01:32'20"
18	05'05"	01:37'25"
19	05'08"	01:42'33"
20	04'58"	01:47'31"
21	05'09"	01:52'40"
21.5	05'28"	01:55'15"