宇翰 2017/04/16 訓練日誌

宇翰台中
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宇翰

全馬 | 04:36:49 | 06:33/km | 第9馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:36:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:54'47"

10 km

(00:54'47")

00:28'20" (+01'53")

15 km

(01:23'35")

00:28'48" (+02'21")

01:02'55" (+08'08")

20 km

(01:57'42")

00:34'07" (+07'40")

25 km

(02:34'21")

00:36'39" (+10'12")

01:18'00" (+23'13")

30 km

(03:15'42")

00:41'21" (+14'54")

35 km

(03:54'15")

00:38'33" (+12'06")

01:14'14" (+19'27")

40 km

(04:29'56")

00:35'41" (+09'14")

Finish

(04:36:49)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2890 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'24")

1000 / 1000

05'15"

(10'37")

05'15" (+00'17")

1000 / 2000

05'30"

(16'08")

05'30" (+00'32")

1000 / 3000

05'09"

(21'17")

05'09" (+00'11")

1000 / 4000

05'09"

(26'26")

05'09" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 補給豐盛，吃到飽、喝到飽的一場賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 203.63 km

saucony iso 2 累積 : 763.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Michael, 於菌頡和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

宇翰謝謝囉！

2017-04-21 14:59 ·

廖明源感謝你的支持

2017-05-02 18:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'16"	00:10'38"
3	05'31"	00:16'09"
4	05'09"	00:21'18"
5	05'09"	00:26'27"
6	04'58"	00:31'25"
7	05'13"	00:36'38"
8	05'30"	00:42'08"
9	05'25"	00:47'33"
10	07'14"	00:54'47"
11	05'31"	01:00'18"
12	05'39"	01:05'57"
13	06'02"	01:11'59"
14	05'17"	01:17'16"
15	06'19"	01:23'35"
16	05'54"	01:29'29"
17	07'46"	01:37'15"
18	05'59"	01:43'14"
19	06'12"	01:49'26"
20	08'16"	01:57'42"
21	06'35"	02:04'17"
22	06'25"	02:10'42"
23	07'59"	02:18'41"
24	06'18"	02:24'59"
25	09'22"	02:34'21"
26	07'49"	02:42'10"
27	08'55"	02:51'05"
28	08'01"	02:59'06"
29	16'26"	03:15'32"
30	00'10"	03:15'42"
31	05'47"	03:21'29"
32	10'28"	03:31'57"
33	07'40"	03:39'37"
34	07'58"	03:47'35"
35	06'40"	03:54'15"
36	06'11"	04:00'26"
37	07'36"	04:08'02"
38	07'13"	04:15'15"
39	07'50"	04:23'05"
40	06'51"	04:29'56"
41	06'55"	04:36'51"
41.2	27'30"	04:42'34"