梁小毛 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

梁小毛基隆
ID 265232

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19.7 km | 05:54:26 | 17:59/km

2017新北市鐵道馬拉松接力賽

官方成績
日期	2017-04-16
成績	05:54:26
總名次	412 / 538
分組名次	- / -
平均速度	17:59/km

日期: 2017-04-16 08:33 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1603 Cal - 總步數: 15332 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'10"

(05'10")

05'08" (+00'03")

1003 / 1003

170 / 113

2

05'08"

(10'18")

05'05"

1007 / 2010

127 / 154

3

05'59"

(16'17")

05'58" (+00'53")

1000 / 3011

147 / 113

4

05'55"

(22'12")

05'54" (+00'49")

1001 / 4012

170 / 99

5

06'22"

(28'34")

06'21" (+01'16")

1002 / 5014

171 / 91

展開計圈分析

賽後評分: 可惜規劃有些缺失，補給略單調，夥伴一起跑的感覺棒呆了
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 39.89 km

Mizuno WAVE RIDE18 累積 : 221.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘, 蔡川和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'05"	00:10'15"
3	06'02"	00:16'17"
4	05'53"	00:22'10"
5	06'21"	00:28'31"
6	06'34"	00:35'05"
7	06'49"	00:41'54"
8	09'31"	00:51'25"
9	08'16"	00:59'41"
10	07'12"	01:06'53"
11	06'55"	01:13'48"
12	06'16"	01:20'04"
13	07'33"	01:27'37"
14	06'56"	01:34'33"
14.5	07'48"	01:38'40"

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