李啟銘 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

李啟銘台中
ID 51896

79 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:52:34 | 05:30/km | 第1馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:52:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'34")

00:27'34" (+02'08")

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:25'26"

15 km

(01:19'15")

00:26'15" (+00'49")

00:54'31" (+01'31")

20 km

(01:47'31")

00:28'16" (+02'50")

25 km

(02:16'45")

00:29'14" (+03'48")

00:59'46" (+06'46")

30 km

(02:47'17")

00:30'32" (+05'06")

35 km

(03:15'09")

00:27'52" (+02'26")

00:58'48" (+05'48")

40 km

(03:46'05")

00:30'56" (+05'30")

Finish

(03:52:34)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 247 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2734 Cal - 總步數: 39327 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'29"

(06'29")

06'25" (+01'58")

1008 / 1008

150 / 103

2

05'16"

(11'45")

05'14" (+00'47")

1005 / 2013

180 / 106

3

05'57"

(17'42")

05'56" (+01'29")

1000 / 3014

168 / 99

4

05'00"

(22'42")

04'57" (+00'30")

1007 / 4022

179 / 112

5

04'55"

(27'37")

04'52" (+00'25")

1007 / 5029

177 / 115

展開計圈分析

6

04'48"

(32'25")

04'46" (+00'19")

1004 / 6033

179 / 116

7

04'57"

(37'22")

04'56" (+00'29")

1002 / 7035

177 / 114

8

05'13"

(42'35")

05'11" (+00'44")

1003 / 8039

174 / 110

9

05'07"

(47'42")

05'05" (+00'38")

1005 / 9044

178 / 110

10

05'22"

(53'04")

05'19" (+00'52")

1008 / 10052

175 / 107

11

05'11"

(58'15")

05'10" (+00'43")

1001 / 11054

177 / 108

12

05'20"

(01:03'35")

05'17" (+00'50")

1006 / 12060

177 / 106

13

05'14"

(01:08'49")

05'11" (+00'44")

1006 / 13067

175 / 109

14

05'05"

(01:13'54")

05'01" (+00'34")

1011 / 14079

177 / 111

15

05'25"

(01:19'19")

05'24" (+00'57")

1002 / 15081

170 / 108

16

05'23"

(01:24'42")

05'22" (+00'55")

1002 / 16084

176 / 105

17

06'22"

(01:31'04")

06'21" (+01'54")

1000 / 17084

151 / 103

18

05'15"

(01:36'19")

05'11" (+00'44")

1011 / 18096

176 / 109

19

05'41"

(01:42'00")

05'39" (+01'12")

1003 / 19100

175 / 100

20

05'34"

(01:47'34")

05'34" (+01'07")

1000 / 20100

171 / 104

21

05'47"

(01:53'21")

05'45" (+01'18")

1003 / 21103

175 / 99

22

05'32"

(01:58'53")

05'29" (+01'02")

1007 / 22110

174 / 104

23

06'27"

(02:05'20")

06'23" (+01'56")

1009 / 23119

151 / 103

24

05'14"

(02:10'34")

05'11" (+00'44")

1008 / 24128

177 / 108

25

06'18"

(02:16'52")

06'16" (+01'49")

1004 / 25133

160 / 99

26

05'42"

(02:22'34")

05'38" (+01'11")

1009 / 26142

174 / 101

27

05'36"

(02:28'10")

05'33" (+01'06")

1008 / 27150

167 / 107

28

06'12"

(02:34'22")

06'09" (+01'42")

1006 / 28156

160 / 100

29

12'54"

(02:47'16")

05'51" (+01'24")

2204 / 30360

169 / 100

30

04'28"

(02:51'44")

04'27"

1003 / 31364

176 / 127

31

06'06"

(02:57'50")

06'02" (+01'35")

1009 / 32373

158 / 104

32

06'14"

(03:04'04")

06'11" (+01'44")

1007 / 33381

152 / 106

33

05'30"

(03:09'34")

05'27" (+01'00")

1007 / 34388

174 / 105

34

05'55"

(03:15'29")

05'53" (+01'26")

1005 / 35393

168 / 100

35

05'50"

(03:21'19")

05'46" (+01'19")

1009 / 36402

170 / 101

36

06'30"

(03:27'49")

06'29" (+02'02")

1001 / 37404

154 / 99

37

06'20"

(03:34'09")

06'17" (+01'50")

1006 / 38411

156 / 101

38

06'08"

(03:40'17")

06'07" (+01'40")

1001 / 39412

163 / 99

39

06'10"

(03:46'27")

06'07" (+01'40")

1005 / 40418

157 / 103

40

05'31"

(03:51'58")

05'29" (+01'02")

1005 / 41424

179 / 101

41

00'36"

(03:52'34")

05'39" (+01'12")

106 / 41530

153 / 115

賽後評分: 熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 216.10 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

林庭宇, 黃淑萍和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'16"	00:11'45"
3	05'57"	00:17'42"
4	04'57"	00:22'39"
5	04'55"	00:27'34"
6	04'51"	00:32'25"
7	04'57"	00:37'22"
8	05'13"	00:42'35"
9	05'04"	00:47'39"
10	05'21"	00:53'00"
11	05'12"	00:58'12"
12	05'20"	01:03'32"
13	05'13"	01:08'45"
14	05'02"	01:13'47"
15	05'28"	01:19'15"
16	05'24"	01:24'39"
17	06'20"	01:30'59"
18	05'14"	01:36'13"
19	05'41"	01:41'54"
20	05'37"	01:47'31"
21	05'44"	01:53'15"
22	05'32"	01:58'47"
23	06'27"	02:05'14"
24	05'13"	02:10'27"
25	06'18"	02:16'45"
26	05'39"	02:22'24"
27	05'20"	02:27'44"
28	06'28"	02:34'12"
29	13'04"	02:47'16"
30	00'01"	02:47'17"
31	04'07"	02:51'24"
32	06'06"	02:57'30"
33	06'14"	03:03'44"
34	05'30"	03:09'14"
35	05'55"	03:15'09"
36	05'46"	03:20'55"
37	06'34"	03:27'29"
38	06'16"	03:33'45"
39	06'10"	03:39'55"
40	06'10"	03:46'05"
41	05'33"	03:51'38"
41.1	08'47"	03:52'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km