莫仔 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:40:04 | 05:12/km | 第27馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:40:04
總名次	72 / 2202
分組名次	20 / 480
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:45'15"

10 km

(00:45'15")

00:23'22" (+01'29")

15 km

(01:09'03")

00:23'48" (+01'55")

00:48'21" (+03'06")

20 km

(01:33'36")

00:24'33" (+02'40")

25 km

(01:59'07")

00:25'31" (+03'38")

00:51'26" (+06'11")

30 km

(02:25'02")

00:25'55" (+04'02")

35 km

(03:03'00")

00:37'58" (+16'05")

01:09'21" (+24'06")

40 km

(03:34'23")

00:31'23" (+09'30")

Finish

(03:40:04)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 406 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'27"

(30'27")

04'21"

7000 / 7000

2

32'56"

(01:03'23")

04'42" (+00'21")

7000 / 14000

3

35'01"

(01:38'25")

05'00" (+00'39")

7000 / 21000

4

35'55"

(02:14'20")

05'07" (+00'46")

7000 / 28000

5

48'39"

(03:03'00")

06'57" (+02'36")

7000 / 35000

6

36'51"

(03:39'51")

06'06" (+01'45")

6038 / 41038

賽前宣言: ~~~

賽後評分: 天氣~~好熱~~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 186.35 km

MIZUNO WAVE AERO 13 累積 : 518.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Leon , 宗哥和其他 11 人說推

·

廖明源感謝你的支持

2017-05-02 19:37 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'20"	00:08'50"
3	04'20"	00:13'10"
4	04'13"	00:17'23"
5	04'30"	00:21'53"
6	04'17"	00:26'10"
7	04'17"	00:30'27"
8	05'13"	00:35'40"
9	04'29"	00:40'09"
10	05'06"	00:45'15"
11	04'31"	00:49'46"
12	04'29"	00:54'15"
13	04'50"	00:59'05"
14	04'18"	01:03'23"
15	05'40"	01:09'03"
16	04'43"	01:13'46"
17	05'12"	01:18'58"
18	04'36"	01:23'34"
19	04'52"	01:28'26"
20	05'10"	01:33'36"
21	04'49"	01:38'25"
22	04'36"	01:43'01"
23	05'18"	01:48'19"
24	04'27"	01:52'46"
25	06'21"	01:59'07"
26	04'40"	02:03'47"
27	05'56"	02:09'43"
28	04'37"	02:14'20"
29	10'38"	02:24'58"
30	00'04"	02:25'02"
31	04'22"	02:29'24"
32	10'42"	02:40'06"
33	06'46"	02:46'52"
34	10'34"	02:57'26"
35	05'34"	03:03'00"
36	06'58"	03:09'58"
37	05'17"	03:15'15"
38	07'41"	03:22'56"
39	05'36"	03:28'32"
40	05'51"	03:34'23"
41	05'22"	03:39'45"
41.0	02'35"	03:39'51"

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