威德李 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

威德李新北市
ID 552

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:58:22 | 05:38/km | 第111馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:58:22
總名次	174 / 2000
分組名次	35 / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+00'54")

00:54'28" (+00'10")

10 km

(00:54'28")

00:26'59" (+00'24")

15 km

(01:21'03")

00:26'35"

00:54'18"

20 km

(01:48'46")

00:27'43" (+01'08")

25 km

(02:18'18")

00:29'32" (+02'57")

00:59'27" (+05'09")

30 km

(02:48'13")

00:29'55" (+03'20")

35 km

(03:20'12")

00:31'59" (+05'24")

01:05'28" (+11'10")

40 km

(03:53'41")

00:33'29" (+06'54")

Finish

(03:58:22)

日期: 2017-04-16 05:59 - 總爬升: 602 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 多雲時晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

27'29"

(27'29")

05'29" (+00'11")

5000 / 5000

2

26'59"

(54'28")

05'23" (+00'05")

5000 / 10000

3

26'34"

(01:21'02")

05'18"

5000 / 15000

4

27'43"

(01:48'46")

05'32" (+00'14")

5000 / 20000

5

29'31"

(02:18'17")

05'54" (+00'36")

5000 / 25000

展開計圈分析

最後10公里
曬昏頭,越跑越慢

賽前宣言: 看風景

賽後評分: 少部分賽道路況欠佳像跑越野賽不慎容易扭傷腳踝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 232.95 km

TCX 上傳 | 7 years ago

智源, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

威德李謝謝

2017-04-16 22:05 ·

廖明源感謝你的支持，賽道將努力改善

2017-05-02 20:01 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'22"	00:11'11"
3	05'38"	00:16'49"
4	05'16"	00:22'05"
5	05'24"	00:27'29"
6	05'12"	00:32'41"
7	05'15"	00:37'56"
8	05'37"	00:43'33"
9	05'26"	00:48'59"
10	05'29"	00:54'28"
11	05'16"	00:59'44"
12	05'14"	01:04'58"
13	05'33"	01:10'31"
14	05'03"	01:15'34"
15	05'29"	01:21'03"
16	05'08"	01:26'11"
17	05'45"	01:31'56"
18	05'17"	01:37'13"
19	05'33"	01:42'46"
20	06'00"	01:48'46"
21	05'49"	01:54'35"
22	05'32"	02:00'07"
23	06'25"	02:06'32"
24	05'57"	02:12'29"
25	05'49"	02:18'18"
26	05'57"	02:24'15"
27	06'20"	02:30'35"
28	05'42"	02:36'17"
29	11'45"	02:48'02"
30	00'11"	02:48'13"
31	05'58"	02:54'11"
32	07'10"	03:01'21"
33	06'32"	03:07'53"
34	06'25"	03:14'18"
35	05'54"	03:20'12"
36	06'06"	03:26'18"
37	06'43"	03:33'01"
38	07'11"	03:40'12"
39	06'51"	03:47'03"
40	06'38"	03:53'41"
40.9	06'07"	03:59'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km

randallkwo 上傳了新日誌

2.0 km | 00:33:33 | 16:42/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

6.0 km | 00:37:52 | 06:17/km