王肥 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:36:50 | 04:35/km | 第2半馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	01:36:50
總名次	21 / 2599
分組名次	7 / 640
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'43")

00:21'43" (+04'56")

00:49'33" (+10'51")

10 km

(00:49'33")

00:27'50" (+11'03")

15 km

(01:06'20")

00:16'47"

00:38'42"

20 km

(01:28'15")

00:21'55" (+05'08")

Finish

(01:36:50)

日期: 2017-04-16 06:15 - 總爬升: 302 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1443 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'41"

(01'41")

04'14" (+00'08")

400 / 400

2

01'39"

(03'21")

04'09" (+00'03")

400 / 800

3

01'42"

(05'04")

04'16" (+00'10")

400 / 1200

4

01'41"

(06'45")

04'12" (+00'06")

400 / 1600

5

01'41"

(08'26")

04'13" (+00'07")

400 / 2000

展開計圈分析

6

01'43"

(10'10")

04'18" (+00'12")

400 / 2400

7

01'39"

(11'50")

04'09" (+00'03")

400 / 2800

8

01'42"

(13'32")

04'16" (+00'10")

400 / 3199

9

01'51"

(15'24")

04'39" (+00'33")

400 / 3599

10

01'45"

(17'10")

04'24" (+00'18")

400 / 3999

11

01'50"

(19'00")

04'35" (+00'29")

400 / 4399

12

01'48"

(20'48")

04'30" (+00'24")

400 / 4800

13

01'48"

(22'37")

04'32" (+00'26")

400 / 5200

14

01'54"

(24'31")

04'45" (+00'39")

400 / 5600

15

01'47"

(26'18")

04'27" (+00'21")

400 / 6000

16

01'45"

(28'03")

04'22" (+00'16")

400 / 6400

17

01'46"

(29'50")

04'26" (+00'20")

400 / 6800

18

01'53"

(31'43")

04'43" (+00'37")

400 / 7200

19

01'51"

(33'35")

04'39" (+00'33")

400 / 7600

20

01'50"

(35'26")

04'36" (+00'30")

400 / 8000

21

01'54"

(37'20")

04'46" (+00'40")

400 / 8400

22

01'49"

(39'10")

04'34" (+00'28")

400 / 8800

23

01'43"

(40'53")

04'18" (+00'12")

400 / 9200

24

01'43"

(42'37")

04'19" (+00'13")

400 / 9600

25

01'55"

(44'32")

04'48" (+00'42")

400 / 10000

26

01'51"

(46'23")

04'37" (+00'31")

400 / 10400

27

01'46"

(48'10")

04'27" (+00'21")

400 / 10800

28

01'48"

(49'58")

04'30" (+00'24")

400 / 11200

29

01'43"

(51'42")

04'19" (+00'13")

400 / 11600

30

01'40"

(53'23")

04'12" (+00'06")

400 / 12000

31

01'44"

(55'07")

04'20" (+00'14")

400 / 12400

32

01'41"

(56'48")

04'12" (+00'06")

400 / 12800

33

01'44"

(58'32")

04'20" (+00'14")

400 / 13200

34

01'42"

(01:00'15")

04'15" (+00'09")

400 / 13600

35

01'38"

(01:01'54")

04'07" (+00'01")

400 / 14000

36

01'39"

(01:03'33")

04'08" (+00'02")

400 / 14400

37

01'55"

(01:05'28")

04'47" (+00'41")

400 / 14800

38

01'43"

(01:07'12")

04'18" (+00'12")

400 / 15200

39

01'39"

(01:08'51")

04'08" (+00'02")

400 / 15600

40

01'38"

(01:10'29")

04'06"

400 / 16000

41

01'39"

(01:12'09")

04'08" (+00'02")

400 / 16400

42

01'43"

(01:13'52")

04'17" (+00'11")

400 / 16800

43

01'47"

(01:15'40")

04'29" (+00'23")

400 / 17200

44

01'45"

(01:17'25")

04'23" (+00'17")

400 / 17600

45

01'50"

(01:19'15")

04'35" (+00'29")

400 / 18000

46

01'51"

(01:21'07")

04'38" (+00'32")

400 / 18400

47

01'42"

(01:22'49")

04'16" (+00'10")

400 / 18799

48

01'40"

(01:24'30")

04'12" (+00'06")

400 / 19199

49

01'47"

(01:26'17")

04'27" (+00'21")

400 / 19599

50

01'57"

(01:28'15")

04'53" (+00'47")

400 / 19999

51

01'47"

(01:30'02")

04'29" (+00'23")

400 / 20399

52

01'48"

(01:31'51")

04'30" (+00'24")

400 / 20799

53

01'47"

(01:33'38")

04'27" (+00'21")

400 / 21199

54

01'44"

(01:35'22")

04'21" (+00'15")

400 / 21599

賽後評分: 滿多上坡和越野路徑= = 但還是自己不爭氣破90失敗
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 199.71 km

TJR-278-9090 ASICS 累積 : 903.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Liao chien cheng, 智源和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'09"	00:08'26"
3	04'17"	00:12'43"
4	04'27"	00:17'10"
5	04'33"	00:21'43"
6	04'36"	00:26'19"
7	04'32"	00:30'51"
8	04'35"	00:35'26"
9	04'38"	00:40'04"
10	09'29"	00:49'33"
11	00'07"	00:49'40"
12	03'43"	00:53'23"
13	04'17"	00:57'40"
14	04'14"	01:01'54"
15	04'26"	01:06'20"
16	04'10"	01:10'30"
17	04'13"	01:14'43"
18	04'33"	01:19'16"
19	04'25"	01:23'41"
20	04'34"	01:28'15"
21	04'30"	01:32'45"
21.9	04'12"	01:36'42"

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