林建民 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:02:09 | 05:44/km | 第10馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:02:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+00'20")

00:54'18"

10 km

(00:54'18")

00:26'59"

15 km

(01:21'23")

00:27'05" (+00'06")

00:55'09" (+00'51")

20 km

(01:49'27")

00:28'04" (+01'05")

25 km

(02:17'59")

00:28'32" (+01'33")

00:58'19" (+04'01")

30 km

(02:47'46")

00:29'47" (+02'48")

35 km

(03:16'01")

00:28'15" (+01'16")

01:03'43" (+09'25")

40 km

(03:51'29")

00:35'28" (+08'29")

Finish

(04:02:09)

日期: 2017-04-16 06:00 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'14")

05'27" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'34"

(16'49")

05'34" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'17"

(22'06")

05'17" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'13"

(27'19")

05'13" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 天氣後半段很熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.76 km

Asics 虎走4 累積 : 1593.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

效先sam, 這把傘留給今日雨和其他 11 人說推

·

帥氣小尼恭喜啊！全馬快破四了！

2017-04-16 13:02 ·

1 個人推

林建民不強求.順其自然^^

2017-04-16 17:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'27"	00:11'14"
3	05'35"	00:16'49"
4	05'17"	00:22'06"
5	05'13"	00:27'19"
6	05'13"	00:32'32"
7	05'16"	00:37'48"
8	05'29"	00:43'17"
9	05'24"	00:48'41"
10	05'37"	00:54'18"
11	05'30"	00:59'48"
12	05'25"	01:05'13"
13	05'21"	01:10'34"
14	05'18"	01:15'52"
15	05'31"	01:21'23"
16	05'32"	01:26'55"
17	05'42"	01:32'37"
18	05'24"	01:38'01"
19	05'46"	01:43'47"
20	05'40"	01:49'27"
21	05'43"	01:55'10"
22	05'27"	02:00'37"
23	06'18"	02:06'55"
24	05'04"	02:11'59"
25	06'00"	02:17'59"
26	05'36"	02:23'35"
27	05'38"	02:29'13"
28	05'44"	02:34'57"
29	12'41"	02:47'38"
30	00'08"	02:47'46"
31	04'55"	02:52'41"
32	05'49"	02:58'30"
33	05'46"	03:04'16"
34	05'56"	03:10'12"
35	05'49"	03:16'01"
36	06'10"	03:22'11"
37	06'58"	03:29'09"
38	06'58"	03:36'07"
39	07'42"	03:43'49"
40	07'40"	03:51'29"
41	11'01"	04:02'30"
41.0	16'58"	04:02'35"

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