小山 2017/04/16 訓練日誌

小山台中
ID 180769

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小山

恭喜破PB

全馬 | 04:11:50 | 05:58/km | 第3馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:11:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'49")

00:27'49" (+00'14")

00:55'38"

10 km

(00:55'38")

00:27'49" (+00'14")

15 km

(01:23'13")

00:27'35"

00:56'42" (+01'04")

20 km

(01:52'20")

00:29'07" (+01'32")

25 km

(02:23'11")

00:30'51" (+03'16")

01:02'53" (+07'15")

30 km

(02:55'13")

00:32'02" (+04'27")

35 km

(03:27'46")

00:32'33" (+04'58")

01:08'48" (+13'10")

40 km

(04:04'01")

00:36'15" (+08'40")

Finish

(04:11:50)

日期: 2017-04-16 06:01 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'36")

1000 / 1000

05'25"

(11'13")

05'25" (+00'13")

1000 / 2000

05'45"

(16'58")

05'45" (+00'33")

1000 / 3000

05'19"

(22'18")

05'19" (+00'07")

1000 / 4000

05'31"

(27'49")

05'31" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

小山

留言

如果沒有用行事例記在手機上我還真會忘了今天要跑步。
今天因為右腿還在保養階段，所以用腿不會不舒服的速度順順跑，不舒服時就當步兵緩一緩，跑完後大小腿是不酸啦~就臀部的肌力要加強( ´_ゝ`)

賽前宣言: 目標4H內完賽~~( ´_ゝ`)

賽後評分: 交管不優
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.66 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 253.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曾淑惠, 陳曉慧和其他 29 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Joe White 恭喜破PB完賽...讚 !

2017-04-19 09:08 ·

1 個人推

Amy 雖然右腿在保養但還是帥到不要不要

2017-04-24 11:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'25"	00:11'13"
3	05'45"	00:16'58"
4	05'20"	00:22'18"
5	05'31"	00:27'49"
6	05'13"	00:33'02"
7	05'22"	00:38'24"
8	06'00"	00:44'24"
9	05'29"	00:49'53"
10	05'45"	00:55'38"
11	05'27"	01:01'05"
12	05'30"	01:06'35"
13	05'33"	01:12'08"
14	05'17"	01:17'25"
15	05'48"	01:23'13"
16	05'32"	01:28'45"
17	06'10"	01:34'55"
18	05'26"	01:40'21"
19	05'51"	01:46'12"
20	06'08"	01:52'20"
21	05'43"	01:58'03"
22	05'42"	02:03'45"
23	06'54"	02:10'39"
24	05'43"	02:16'22"
25	06'49"	02:23'11"
26	05'40"	02:28'51"
27	06'51"	02:35'42"
28	05'55"	02:41'37"
29	13'34"	02:55'11"
30	00'02"	02:55'13"
31	05'02"	03:00'15"
32	07'21"	03:07'36"
33	06'24"	03:14'00"
34	07'28"	03:21'28"
35	06'18"	03:27'46"
36	06'42"	03:34'28"
37	07'53"	03:42'21"
38	06'43"	03:49'04"
39	06'44"	03:55'48"
40	08'13"	04:04'01"
41	07'07"	04:11'08"
41.1	06'06"	04:11'50"