莉莉安 2017/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

莉莉安新北市
ID 254551

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恭喜完成了初馬

全馬 | 07:07:47 | 10:08/km | 第1馬

2017年三芝櫻木花道

官方成績
日期	2017-03-25
成績	07:07:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16"

01:23'38"

10 km

(01:23'38")

00:53'22" (+23'06")

15 km

(02:07'43")

00:44'05" (+13'49")

01:28'07" (+04'29")

20 km

(02:51'45")

00:44'02" (+13'46")

25 km

(03:39'53")

00:48'08" (+17'52")

01:46'32" (+22'54")

30 km

(04:38'17")

00:58'24" (+28'08")

35 km

(05:30'12")

00:51'55" (+21'39")

01:49'29" (+25'51")

40 km

(06:27'46")

00:57'34" (+27'18")

Finish

(07:07:47)

日期: 2017-03-25 06:30 - 總爬升: 1162 m - 地點: 三芝 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1736 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'55"

(09'55")

09'55" (+03'14")

1000 / 1000

2

06'41"

(16'37")

06'41"

1000 / 2000

3

07'12"

(23'49")

07'12" (+00'31")

1000 / 3000

4

07'38"

(31'27")

07'38" (+00'57")

1000 / 4000

5

08'01"

(39'29")

08'01" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

多虧了起跑就帶錯路，大會延後30分鐘關門

賽後評分: 美美的步道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 87.97 km

New Balance W1500BO 累積 : 1502.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'43"	00:00'43"
2	06'41"	00:07'24"
3	07'13"	00:14'37"
4	07'38"	00:22'15"
5	08'01"	00:30'16"
6	10'07"	00:40'23"
7	10'23"	00:50'46"
8	11'25"	01:02'11"
9	12'57"	01:15'08"
10	08'30"	01:23'38"
11	11'02"	01:34'40"
12	09'17"	01:43'57"
13	07'35"	01:51'32"
14	07'41"	01:59'13"
15	08'30"	02:07'43"
16	09'30"	02:17'13"
17	07'56"	02:25'09"
18	07'58"	02:33'07"
19	10'08"	02:43'15"
20	08'30"	02:51'45"
21	07'47"	02:59'32"
22	10'57"	03:10'29"
23	09'46"	03:20'15"
24	09'52"	03:30'07"
25	09'46"	03:39'53"
26	11'48"	03:51'41"
27	14'43"	04:06'24"
28	12'19"	04:18'43"
29	10'34"	04:29'17"
30	09'00"	04:38'17"
31	09'54"	04:48'11"
32	10'31"	04:58'42"
33	10'32"	05:09'14"
34	10'18"	05:19'32"
35	10'40"	05:30'12"
36	16'04"	05:46'16"
37	09'43"	05:55'59"
38	09'38"	06:05'37"
39	13'47"	06:19'24"
40	08'22"	06:27'46"
41	07'38"	06:35'24"
42	06'48"	06:42'12"
43	07'52"	06:50'04"
43.8	10'02"	06:58'34"

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