陳宗良 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗良屏東
ID 152796

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半馬 | 02:07:58 | 06:03/km | 第15半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	02:07:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53"

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:28'13" (+01'20")

15 km

(01:25'14")

00:30'08" (+03'15")

01:07'13" (+12'07")

20 km

(02:02'19")

00:37'05" (+10'12")

Finish

(02:07:58)

日期: 2017-04-08 17:45 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1167 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'14")

05'03"

1000 / 2000

3

05'16"

(15'30")

05'16" (+00'13")

1000 / 3000

4

06'01"

(21'32")

06'01" (+00'58")

1000 / 4000

5

05'20"

(26'53")

05'20" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑

賽後評分: 紅綠燈太多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 46.55 km

mizuno wave emperor tr2 累積 : 816.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王怡然, 謝鈴詠和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'04"	00:10'14"
3	05'17"	00:15'31"
4	06'02"	00:21'33"
5	05'20"	00:26'53"
6	05'32"	00:32'25"
7	05'41"	00:38'06"
8	05'29"	00:43'35"
9	05'34"	00:49'09"
10	05'57"	00:55'06"
11	05'53"	01:00'59"
12	05'59"	01:06'58"
13	05'43"	01:12'41"
14	06'35"	01:19'16"
15	05'58"	01:25'14"
16	07'08"	01:32'22"
17	07'51"	01:40'13"
18	06'16"	01:46'29"
19	08'04"	01:54'33"
20	07'46"	02:02'19"
20.8	07'05"	02:07'57"

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