陳能海 2013/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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恭喜破PB

半馬 | 01:42:52 | 04:52/km | 第5半馬

2013太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2013-11-02
成績	01:42:52
總名次	390 / 3561
分組名次	115 / 955
平均速度	04:52/km

官方證書

陳能海

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+05'01")

00:53'27" (+02'28")

10 km

(00:53'27")

00:24'13"

15 km

(01:19'00")

00:25'33" (+01'20")

00:50'59"

20 km

(01:44'26")

00:25'26" (+01'13")

Finish

(01:42:52)

日期: 2013-11-02 07:01 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1196 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'12"

(10'12")

10'13" (+06'11")

997 / 997

2

04'28"

(14'40")

04'25" (+00'23")

1009 / 2006

3

04'47"

(19'27")

04'44" (+00'42")

1010 / 3017

4

04'46"

(24'13")

04'43" (+00'41")

1009 / 4027

5

05'13"

(29'26")

05'08" (+01'06")

1015 / 5042

展開計圈分析

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.29 km

ASICS Tartherzeal-wide TJR265-3075 累積 : 1189.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Eva, Jerry Tai 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'14"	00:10'14"
2	04'26"	00:14'40"
3	04'43"	00:19'23"
4	04'43"	00:24'06"
5	05'08"	00:29'14"
6	05'19"	00:34'33"
7	05'05"	00:39'38"
8	04'33"	00:44'11"
9	04'36"	00:48'47"
10	04'40"	00:53'27"
11	04'41"	00:58'08"
12	04'47"	01:02'55"
13	05'19"	01:08'14"
14	05'08"	01:13'22"
15	05'38"	01:19'00"
16	04'50"	01:23'50"
17	04'23"	01:28'13"
18	04'28"	01:32'41"
19	03'58"	01:36'39"
20	07'47"	01:44'26"
21	04'13"	01:48'39"
21.3	02'05"	01:49'19"

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