Cliff Chi 2013/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

Cliff Chi 台北市
ID 19782

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恭喜破PB

半馬 | 01:38:38 | 04:40/km | 第2半馬

2013太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2013-11-02
成績	01:38:38
總名次	160 / 3561
分組名次	44 / 955
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+00'57")

00:47'15" (+00'25")

10 km

(00:47'15")

00:23'29" (+00'40")

15 km

(01:11'16")

00:24'01" (+01'12")

00:46'50"

20 km

(01:34'05")

00:22'49"

Finish

(01:38:38)

日期: 2013-11-02 07:01 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 86 - 卡路里: 1272 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'47")

1001 / 1001

2

04'39"

(09'41")

04'36" (+00'22")

1007 / 2008

3

04'33"

(14'14")

04'32" (+00'18")

1000 / 3009

4

04'45"

(18'59")

04'41" (+00'27")

1012 / 4022

5

04'56"

(23'55")

04'52" (+00'38")

1013 / 5035

展開計圈分析

原全程馬拉松

賽前宣言: 希望4小時內完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 217.08 km

Adidas Adizero Adios 累積 : 346.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Min, Bryin 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

mikeshieh 強，恭喜完賽

2013-11-03 16:55 ·

Cliff Chi 謝謝

2013-11-04 07:07 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'39"	00:09'41"
3	04'33"	00:14'14"
4	04'40"	00:18'54"
5	04'52"	00:23'46"
6	04'54"	00:28'40"
7	04'44"	00:33'24"
8	04'35"	00:37'59"
9	04'35"	00:42'34"
10	04'41"	00:47'15"
11	04'14"	00:51'29"
12	04'40"	00:56'09"
13	05'03"	01:01'12"
14	04'56"	01:06'08"
15	05'08"	01:11'16"
16	04'21"	01:15'37"
17	04'19"	01:19'56"
18	04'15"	01:24'11"
19	04'17"	01:28'28"
20	05'37"	01:34'05"
20.2	01'55"	01:34'32"

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