陳柏全 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳柏全彰化
ID 276215

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半馬 | 02:28:47 | 07:03/km | 第8半馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:28:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26"

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:28'28" (+04'02")

15 km

(01:30'10")

00:37'16" (+12'50")

01:18'44" (+25'50")

20 km

(02:11'38")

00:41'28" (+17'02")

Finish

(02:28:47)

日期: 2017-03-12 06:00 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1293 Cal - 總步數: 21121 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'07"

(04'07")

04'03"

1013 / 1013

174 / 141

2

04'28"

(08'35")

04'25" (+00'22")

1009 / 2022

176 / 128

3

05'05"

(13'40")

05'03" (+01'00")

1003 / 3026

171 / 114

4

05'11"

(18'51")

05'10" (+01'07")

1002 / 4029

172 / 112

5

05'38"

(24'29")

05'36" (+01'33")

1003 / 5033

172 / 103

展開計圈分析

賽前宣言: 希望腳不痛

賽後評分: !
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 93.03 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Chialu Chuang 和 Water man 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'25"	00:08'32"
3	05'04"	00:13'36"
4	05'12"	00:18'48"
5	05'38"	00:24'26"
6	06'34"	00:31'00"
7	05'34"	00:36'34"
8	05'31"	00:42'05"
9	05'34"	00:47'39"
10	05'15"	00:52'54"
11	05'39"	00:58'33"
12	05'35"	01:04'08"
13	06'18"	01:10'26"
14	09'08"	01:19'34"
15	10'36"	01:30'10"
16	08'26"	01:38'36"
17	07'36"	01:46'12"
18	10'07"	01:56'19"
19	08'35"	02:04'54"
20	06'44"	02:11'38"
21	08'17"	02:19'55"
22	08'04"	02:27'59"
22.1	11'03"	02:28'47"

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