老莫 2017/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

老莫南投
ID 135699

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全馬 | 06:37:23 | 09:25/km | 第14馬

2017年三芝櫻木花道

官方成績
日期	2017-03-25
成績	06:37:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'29")

00:37'29"

01:27'47" (+04'04")

10 km

(01:27'47")

00:50'18" (+12'49")

15 km

(02:07'16")

00:39'29" (+02'00")

01:23'43"

20 km

(02:51'30")

00:44'14" (+06'45")

25 km

(03:45'11")

00:53'41" (+16'12")

01:38'47" (+15'04")

30 km

(04:30'17")

00:45'06" (+07'37")

35 km

(05:19'16")

00:48'59" (+11'30")

01:35'12" (+11'29")

40 km

(06:05'29")

00:46'13" (+08'44")

Finish

(06:37:23)

日期: 2017-03-25 06:30 - 總爬升: 1059 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2890 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+00'55")

1000 / 1000

2

07'17"

(14'32")

07'17" (+00'57")

1000 / 2000

3

09'16"

(23'49")

09'16" (+02'56")

1000 / 3000

4

07'20"

(31'09")

07'20" (+01'00")

1000 / 4000

5

08'08"

(39'18")

08'08" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

不多說了，就是跑錯路加上淋了6個多小時的雨。

賽後評分: 不下雨就好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.14 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 886.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

J, 阿由和其他 24 人說推

·

葉竹山曾經有總6驚人紀錄。。

2017-03-26 11:56 ·

1 個人推

瑤瑤恭喜完賽

2017-03-26 15:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	07'17"	00:12'44"
3	09'16"	00:22'00"
4	07'21"	00:29'21"
5	08'08"	00:37'29"
6	08'11"	00:45'40"
7	10'08"	00:55'48"
8	08'52"	01:04'40"
9	11'47"	01:16'27"
10	11'20"	01:27'47"
11	07'51"	01:35'38"
12	08'26"	01:44'04"
13	07'43"	01:51'47"
14	08'31"	02:00'18"
15	06'58"	02:07'16"
16	10'28"	02:17'44"
17	08'43"	02:26'27"
18	10'34"	02:37'01"
19	07'23"	02:44'24"
20	07'06"	02:51'30"
21	09'45"	03:01'15"
22	09'35"	03:10'50"
23	11'37"	03:22'27"
24	11'32"	03:33'59"
25	11'12"	03:45'11"
26	15'52"	04:01'03"
27	06'24"	04:07'27"
28	08'50"	04:16'17"
29	07'39"	04:23'56"
30	06'21"	04:30'17"
31	08'39"	04:38'56"
32	08'11"	04:47'07"
33	09'32"	04:56'39"
34	10'56"	05:07'35"
35	11'41"	05:19'16"
36	10'28"	05:29'44"
37	10'27"	05:40'11"
38	08'14"	05:48'25"
39	07'52"	05:56'17"
40	09'12"	06:05'29"
41	09'21"	06:14'50"
42	10'40"	06:25'30"
42.7	14'03"	06:35'34"

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