Chun Wai Kwok 2017/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

Chun Wai Kwok 香港
ID 283930

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30.0 km | 03:37:06 | 07:14/km | 第2半馬

香港之巔挑戰賽TO THE TOP OF HONG KONG CHALLENGE

官方成績
日期	2017-03-26
成績	03:37:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13" (+01'57")

01:04'52"

10 km

(01:04'52")

00:32'39" (+02'23")

15 km

(01:39'18")

00:34'26" (+04'10")

01:10'59" (+06'07")

20 km

(02:15'51")

00:36'33" (+06'17")

25 km

(02:54'20")

00:38'29" (+08'13")

01:08'45" (+03'53")

30 km

(03:24'36")

00:30'16"

Finish

(03:37:06)

日期: 2017-03-26 08:00 - 總爬升: 1455 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1620 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 14°C - 濕度: 80%

賽前宣言: -

賽後評分: -
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 324.22 km

hoka speedgoat blue 累積 : 880.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ricky~959, 蔡昌和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	08'26"	00:13'44"
3	06'58"	00:20'42"
4	05'51"	00:26'33"
5	05'40"	00:32'13"
6	05'52"	00:38'05"
7	05'41"	00:43'46"
8	06'05"	00:49'51"
9	07'53"	00:57'44"
10	07'08"	01:04'52"
11	05'24"	01:10'16"
12	07'30"	01:17'46"
13	05'23"	01:23'09"
14	09'02"	01:32'11"
15	07'07"	01:39'18"
16	07'10"	01:46'28"
17	06'48"	01:53'16"
18	05'33"	01:58'49"
19	07'43"	02:06'32"
20	09'19"	02:15'51"
21	11'42"	02:27'33"
22	07'51"	02:35'24"
23	07'52"	02:43'16"
24	06'38"	02:49'54"
25	04'26"	02:54'20"
26	03'58"	02:58'18"
27	04'20"	03:02'38"
28	06'59"	03:09'37"
29	07'13"	03:16'50"
30	07'46"	03:24'36"
31	11'12"	03:35'48"
31.2	07'47"	03:37'06"

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