徐彩延 2017/03/25 訓練日誌

徐彩延桃園
ID 304218

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徐彩延

半馬 | 02:00:57 | 05:43/km | 第2半馬

石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2017-03-25
成績	02:00:57
總名次	116 / 990
分組名次	32 / 255
平均速度	05:43/km

官方證書

徐彩延

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+02'34")

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:26'18"

15 km

(01:24'15")

00:29'05" (+02'47")

00:58'24" (+03'14")

20 km

(01:53'34")

00:29'19" (+03'01")

Finish

(02:00:57)

日期: 2017-03-25 06:00 - 總爬升: 477 m - 地點: 石門水庫南苑停車場 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'02")

1000 / 1000

06'13"

(11'54")

06'13" (+01'35")

1000 / 2000

05'36"

(17'30")

05'36" (+00'58")

1000 / 3000

05'35"

(23'05")

05'35" (+00'57")

1000 / 4000

05'46"

(28'51")

05'46" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐彩延

留言

賽道很硬斗.

賽後評分: 第一次跑石門水庫路線超硬.很不習慣.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.09 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 792.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'13"	00:11'54"
3	05'37"	00:17'31"
4	05'35"	00:23'06"
5	05'46"	00:28'52"
6	05'36"	00:34'28"
7	05'12"	00:39'40"
8	04'39"	00:44'19"
9	06'13"	00:50'32"
10	04'38"	00:55'10"
11	06'45"	01:01'55"
12	06'07"	01:08'02"
13	05'34"	01:13'36"
14	05'16"	01:18'52"
15	05'23"	01:24'15"
16	05'08"	01:29'23"
17	05'07"	01:34'30"
18	05'20"	01:39'50"
19	07'11"	01:47'01"
20	06'33"	01:53'34"
21.0	08'03"	02:01'35"