| 0319（日）２０１７台北國道馬拉松(第57馬)
經過３５公里路牌時，手錶ＧＰＳ每公里紀錄剛好響起，時間過了兩小時四十分．
這時我心中的大石頭已放下，剩下的七公里，就算是用五分速回去，守住低標應該是沒問題．
但我繼續以四分半到四分四十的速度前進著．
這次有幾個原則就是
儘量維持四分半的配速
心律儘量不要超過１７０
寧可獨推也不能隨意跟車
雨天１９℃
東北風一直吹
所以會有兩趟要逆風跑
其中幾段北上逆風加緩上坡就掉到四分四十
反之回程就討一點時間回來
第一次終點前折返計９４分多
第二趟北上吹風就感覺有掉速
差不多都撐在四分五十到四十之間
再回程的心律都過一百七
最後幾公里有來到一百八
最後以３：１２：４９完成2017國道馬拉松
https://connect.garmin.com/modern/activity/1628564905
賽後評分: 還不錯^_^ 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% | | 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 313.45 km | 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'18" | 00:04'18" | | 2 | 04'34" | 00:08'52" | | 3 | 04'19" | 00:13'11" | | 4 | 04'25" | 00:17'36" | | 5 | 04'28" | 00:22'04" | | 6 | 04'26" | 00:26'30" | | 7 | 04'39" | 00:31'09" | | 8 | 04'32" | 00:35'41" | | 9 | 04'41" | 00:40'22" | | 10 | 04'33" | 00:44'55" | | 11 | 04'31" | 00:49'26" | | 12 | 04'26" | 00:53'52" | | 13 | 04'21" | 00:58'13" | | 14 | 04'27" | 01:02'40" | | 15 | 04'26" | 01:07'06" | | 16 | 04'33" | 01:11'39" | | 17 | 04'28" | 01:16'07" | | 18 | 04'31" | 01:20'38" | | 19 | 04'34" | 01:25'12" | | 20 | 04'26" | 01:29'38" | | 21 | 04'23" | 01:34'01" | | 22 | 04'36" | 01:38'37" | | 23 | 04'47" | 01:43'24" | | 24 | 04'41" | 01:48'05" | | 25 | 04'41" | 01:52'46" | | 26 | 04'48" | 01:57'34" | | 27 | 04'42" | 02:02'16" | | 28 | 04'44" | 02:07'00" | | 29 | 04'47" | 02:11'47" | | 30 | 04'57" | 02:16'44" | | 31 | 04'41" | 02:21'25" | | 32 | 04'41" | 02:26'06" | | 33 | 04'32" | 02:30'38" | | 34 | 04'26" | 02:35'04" | | 35 | 04'31" | 02:39'35" | | 36 | 04'28" | 02:44'03" | | 37 | 04'36" | 02:48'39" | | 38 | 04'39" | 02:53'18" | | 39 | 04'43" | 02:58'01" | | 40 | 04'52" | 03:02'53" | | 41 | 04'31" | 03:07'24" | | 42 | 04'18" | 03:11'42" | | 42.3 | 03'41" | 03:12'49" |
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恭喜完成了第 30 馬
全馬 | 03:12:49 | 04:34/km | 第30馬
宜蘭
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