Steven 2017/03/19 訓練日誌

Steven 新北市
ID 87035

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Steven

全馬 | 03:49:29 | 05:26/km | 第7馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+02'32")

00:54'18" (+02'37")

10 km

(00:54'18")

00:26'05" (+00'24")

15 km

(01:20'18")

00:26'00" (+00'19")

00:51'41"

20 km

(01:45'59")

00:25'41"

25 km

(02:12'19")

00:26'20" (+00'39")

00:52'58" (+01'17")

30 km

(02:38'57")

00:26'38" (+00'57")

35 km

(03:07'24")

00:28'27" (+02'46")

00:57'44" (+06'03")

40 km

(03:36'41")

00:29'17" (+03'36")

Finish

(03:49:29)

日期: 2017-03-19 06:31 - 總爬升: 355 m - 天氣: 下雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 110 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'53")

1000 / 1000

05'50"

(12'41")

05'50" (+00'53")

1000 / 2000

05'14"

(17'56")

05'14" (+00'17")

1000 / 3000

05'15"

(23'11")

05'15" (+00'18")

1000 / 4000

05'01"

(28'13")

05'01" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前身體狀況不佳，大雨中平安完賽~

賽後評分: 優質賽事，大雨中完賽~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 233.98 km

母子鱷魚夾腳拖鞋黃累積 : 3878.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

胡淑琍, 阿尼又掛了～和其他 50 人說推

留言

觀看另 19 則留言

Steven 早上好，謝謝大家鼓勵，快樂跑步，運動愉快~

Tony兄謝謝提醒，是該好好休息一下了，待身體狀況恢復後，調整好再加油~~

2017-03-20 10:46 ·

Musun Lin 恭喜完賽喔

2017-03-21 11:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	04'13"	00:12'41"
3	05'15"	00:17'56"
4	05'15"	00:23'11"
5	05'02"	00:28'13"
6	05'12"	00:33'25"
7	05'27"	00:38'52"
8	04'58"	00:43'50"
9	05'15"	00:49'05"
10	05'13"	00:54'18"
11	05'14"	00:59'32"
12	05'14"	01:04'46"
13	05'21"	01:10'07"
14	05'05"	01:15'12"
15	05'06"	01:20'18"
16	05'06"	01:25'24"
17	05'09"	01:30'33"
18	05'17"	01:35'50"
19	05'04"	01:40'54"
20	05'05"	01:45'59"
21	05'05"	01:51'04"
22	05'17"	01:56'21"
23	05'16"	02:01'37"
24	05'18"	02:06'55"
25	05'24"	02:12'19"
26	05'20"	02:17'39"
27	05'20"	02:22'59"
28	05'17"	02:28'16"
29	05'18"	02:33'34"
30	05'23"	02:38'57"
31	05'29"	02:44'26"
32	05'27"	02:49'53"
33	05'34"	02:55'27"
34	05'46"	03:01'13"
35	06'11"	03:07'24"
36	05'30"	03:12'54"
37	05'48"	03:18'42"
38	06'12"	03:24'54"
39	05'49"	03:30'43"
40	05'58"	03:36'41"
41	10'06"	03:46'47"
41.6	02'55"	03:48'34"