張凱期 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

張凱期宜蘭
ID 61511

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18.0 km | 01:26:50 | 04:48/km

日期: 2017-03-19 13:46 - 地點: 大安森林公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 163 - 卡路里: 893 Cal - 總步數: 12240 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 147 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

Pace: 05'14" / 04'43" / 04'48" / 04'32" / 04'47" / 04'31" / 04'43" / 04'48" / 04'42" / 04'43" / 04'52" / 04'58" / 04'52" / 04'58" / 04'53" / 04'45" / 04'49" / 04'45" / 11'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'49"

(14'49")

04'55" (+00'20")

3008 / 3008

139 / 145

2

13'50"

(28'39")

04'35"

3007 / 6015

143 / 151

3

14'23"

(43'02")

04'47" (+00'12")

3005 / 9020

138 / 151

4

14'36"

(57'38")

04'51" (+00'16")

3007 / 12028

147 / 140

5

14'44"

(01:12'22")

04'54" (+00'19")

3002 / 15030

133 / 153

展開計圈分析

宜蘭

張凱期

·

石門馬，熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 163.51 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

👣（咖麻安哪兆🤪, 黃國棟和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'43"	00:09'57"
3	04'48"	00:14'45"
4	04'32"	00:19'17"
5	04'47"	00:24'04"
6	04'31"	00:28'35"
7	04'43"	00:33'18"
8	04'48"	00:38'06"
9	04'42"	00:42'48"
10	04'43"	00:47'31"
11	04'52"	00:52'23"
12	04'58"	00:57'21"
13	04'52"	01:02'13"
14	04'58"	01:07'11"
15	04'53"	01:12'04"
16	04'45"	01:16'49"
17	04'49"	01:21'38"
18	04'45"	01:26'23"
18.0	10'23"	01:26'50"

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