aaaaaspring(志雄) 2017/03/19 訓練日誌

aaaaaspring(志雄) 高雄
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aaaaaspring(志雄)

半馬 | 01:50:12 | 05:13/km | 第27半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:50:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'40")

00:48'20"

10 km

(00:48'20")

00:23'50"

15 km

(01:15'09")

00:26'49" (+02'59")

00:53'07" (+04'47")

20 km

(01:41'27")

00:26'18" (+02'28")

Finish

(01:50:12)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 160 m - 卡路里: 1147 Cal - 總步數: 19774 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'24" (+00'50")

1008 / 1008

161 / 114

04'59"

(10'26")

04'58" (+00'24")

1000 / 2008

185 / 108

04'41"

(15'07")

04'39" (+00'05")

1007 / 3015

182 / 117

04'45"

(19'52")

04'43" (+00'09")

1004 / 4020

183 / 115

04'41"

(24'33")

04'38" (+00'04")

1007 / 5027

184 / 116

展開計圈分析

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今天賽前本來預計赤腳下場跑，後來還是考量有山路換成丫拖，也還好有換丫拖，因為沿路看路面狀況不是太好，也真佩服全馬總2，赤腳跑完還速度超快,真是厲害，今天跑到大概9k就沒力放掉速度了，用較為不吃力的速度跑回，雖然一樣很累但至少不是那麼勉強，感覺還是要多練習吧！下次再加油囉！

賽前宣言: 預計赤腳比賽,平穩完賽

賽後評分: 整理規劃都蠻不錯的
給 4 星

3月累積里程 : 232.09 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

910112, 李成國和其他 47 人說推

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阿德恭喜完賽！

2017-03-21 09:38 ·

k 我也住彌陀，想說妳這團彌愛跑如果是一個團隊我就想加入了！

2017-03-26 16:32 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'59"	00:10'26"
3	04'41"	00:15'07"
4	04'45"	00:19'52"
5	04'38"	00:24'30"
6	04'37"	00:29'07"
7	04'56"	00:34'03"
8	04'41"	00:38'44"
9	04'48"	00:43'32"
10	04'48"	00:48'20"
11	05'35"	00:53'55"
12	05'02"	00:58'57"
13	04'57"	01:03'54"
14	05'15"	01:09'09"
15	06'00"	01:15'09"
16	05'13"	01:20'22"
17	05'37"	01:25'59"
18	05'26"	01:31'25"
19	04'57"	01:36'22"
20	05'05"	01:41'27"
21	05'07"	01:46'34"
21.7	05'02"	01:50'12"