Joe Lee 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Joe Lee 高雄
ID 79679

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全馬 | 04:36:03 | 06:32/km | 第11馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:36:03
總名次	214 / 833
分組名次	84 / 310
平均速度	06:32/km

官方證書

Joe Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56" (+02'49")

01:01'03"

10 km

(01:01'03")

00:29'07"

15 km

(01:32'14")

00:31'11" (+02'04")

01:01'53" (+00'50")

20 km

(02:02'56")

00:30'42" (+01'35")

25 km

(02:34'46")

00:31'50" (+02'43")

01:09'02" (+07'59")

30 km

(03:11'58")

00:37'12" (+08'05")

35 km

(03:45'28")

00:33'30" (+04'23")

01:07'26" (+06'23")

40 km

(04:19'24")

00:33'56" (+04'49")

Finish

(04:36:03)

日期: 2017-03-19 06:03 - 總爬升: 523 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 由涼轉熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'12")

1000 / 1000

2

07'08"

(13'47")

07'08" (+01'42")

1000 / 2000

3

05'48"

(19'35")

05'48" (+00'22")

1000 / 3000

4

06'32"

(26'08")

06'32" (+01'06")

1000 / 4000

5

05'47"

(31'55")

05'47" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Joe Lee

·

補給不錯，路線硬斗，天氣熱熱熱~

賽前宣言: 第一次參賽，聽說粉硬，加油!!!!

賽後評分: 補給不錯，路線硬斗，天氣熱熱熱~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.56 km

夾腳拖鞋累積 : 12628.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

andy , 陳國良和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'09"	00:13'47"
3	05'48"	00:19'35"
4	06'33"	00:26'08"
5	05'48"	00:31'56"
6	05'46"	00:37'42"
7	06'08"	00:43'50"
8	05'42"	00:49'32"
9	05'42"	00:55'14"
10	05'49"	01:01'03"
11	06'39"	01:07'42"
12	05'47"	01:13'29"
13	05'51"	01:19'20"
14	06'13"	01:25'33"
15	06'41"	01:32'14"
16	06'00"	01:38'14"
17	06'42"	01:44'56"
18	06'26"	01:51'22"
19	05'40"	01:57'02"
20	05'54"	02:02'56"
21	05'58"	02:08'54"
22	06'56"	02:15'50"
23	06'29"	02:22'19"
24	05'44"	02:28'03"
25	06'43"	02:34'46"
26	06'15"	02:41'01"
27	05'47"	02:46'48"
28	07'08"	02:53'56"
29	06'28"	03:00'24"
30	11'34"	03:11'58"
31	06'53"	03:18'51"
32	07'39"	03:26'30"
33	06'13"	03:32'43"
34	06'13"	03:38'56"
35	06'32"	03:45'28"
36	08'13"	03:53'41"
37	06'09"	03:59'50"
38	07'02"	04:06'52"
39	06'52"	04:13'44"
40	05'40"	04:19'24"
41	05'54"	04:25'18"
42	05'27"	04:30'45"
43	23'05"	04:53'50"
43.0	104'10"	04:53'56"

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