泳鴿 2017/03/19 訓練日誌

泳鴿高雄
ID 69193

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泳鴿

全馬 | 04:34:02 | 06:29/km | 第24馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:34:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+00'49")

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:29'07"

15 km

(01:30'14")

00:31'11" (+02'04")

01:02'01" (+02'58")

20 km

(02:01'04")

00:30'50" (+01'43")

25 km

(02:36'04")

00:35'00" (+05'53")

01:06'34" (+07'31")

30 km

(03:07'38")

00:31'34" (+02'27")

35 km

(03:41'36")

00:33'58" (+04'51")

01:11'13" (+12'10")

40 km

(04:18'51")

00:37'15" (+08'08")

Finish

(04:34:02)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 336 m - 地點: 鳳山陸軍官校 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'40")

1000 / 1000

06'26"

(12'22")

06'26" (+01'10")

1000 / 2000

05'56"

(18'19")

05'56" (+00'40")

1000 / 3000

06'00"

(24'19")

06'00" (+00'44")

1000 / 4000

05'44"

(30'03")

05'44" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO!

賽後評分: 路線還可以，補給還不錯，只是跑到最後太熱了！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.99 km

Saucony Type A 累積 : 5017.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Peter Lee, 阿昇和其他 20 人說推

留言

觀看另 4 則留言

謝宗晉泳蓁恭喜完賽上凸台拿獎金

2017-03-19 17:14 ·

張益祥好羨慕，我這輩子怎麼跑都領不到紅包
恭喜，晚安 !!

2017-03-19 21:07 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	06'26"	00:12'14"
3	05'57"	00:18'11"
4	06'00"	00:24'11"
5	05'45"	00:29'56"
6	05'18"	00:35'14"
7	06'07"	00:41'21"
8	05'48"	00:47'09"
9	05'37"	00:52'46"
10	06'17"	00:59'03"
11	06'03"	01:05'06"
12	05'53"	01:10'59"
13	05'46"	01:16'45"
14	06'40"	01:23'25"
15	06'49"	01:30'14"
16	06'05"	01:36'19"
17	06'46"	01:43'05"
18	06'54"	01:49'59"
19	05'16"	01:55'15"
20	05'49"	02:01'04"
21	05'51"	02:06'55"
22	08'06"	02:15'01"
23	07'43"	02:22'44"
24	06'01"	02:28'45"
25	07'19"	02:36'04"
26	06'37"	02:42'41"
27	06'28"	02:49'09"
28	06'24"	02:55'33"
29	06'10"	03:01'43"
30	05'55"	03:07'38"
31	06'52"	03:14'30"
32	06'24"	03:20'54"
33	07'03"	03:27'57"
34	06'51"	03:34'48"
35	06'48"	03:41'36"
36	09'04"	03:50'40"
37	07'01"	03:57'41"
38	08'47"	04:06'28"
39	06'22"	04:12'50"
40	06'01"	04:18'51"
41	06'28"	04:25'19"
42	06'27"	04:31'46"
42.3	06'16"	04:33'55"