伍晉安 2017/03/19 訓練日誌

伍晉安高雄
ID 303605

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伍晉安

全馬 | 03:46:25 | 05:21/km | 第5馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:46:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'08")

00:24'08" (+00'40")

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:23'28"

15 km

(01:12'30")

00:24'54" (+01'26")

00:50'20" (+02'44")

20 km

(01:37'56")

00:25'26" (+01'58")

25 km

(02:04'40")

00:26'44" (+03'16")

00:53'46" (+06'10")

30 km

(02:31'42")

00:27'02" (+03'34")

35 km

(03:01'08")

00:29'26" (+05'58")

01:07'39" (+20'03")

40 km

(03:39'21")

00:38'13" (+14'45")

Finish

(03:46:25)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 558 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2571 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'03")

1000 / 1000

05'08"

(09'40")

05'08" (+00'39")

1000 / 2000

04'43"

(14'23")

04'43" (+00'14")

1000 / 3000

04'48"

(19'12")

04'48" (+00'19")

1000 / 4000

04'47"

(23'59")

04'47" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

伍晉安

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高雄

伍晉安

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實際時間3:52

賽前宣言: 預計參加42.2Km

賽後評分: 補給，路線均可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.72 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 陳信安和其他 10 人說推

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伍晉安你來走

2017-03-19 12:04 ·

1 個人推

吳啟彰

2017-03-19 15:29 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'08"	00:09'49"
3	04'44"	00:14'33"
4	04'48"	00:19'21"
5	04'47"	00:24'08"
6	04'30"	00:28'38"
7	04'44"	00:33'22"
8	04'40"	00:38'02"
9	04'40"	00:42'42"
10	04'54"	00:47'36"
11	04'49"	00:52'25"
12	04'41"	00:57'06"
13	04'46"	01:01'52"
14	05'11"	01:07'03"
15	05'27"	01:12'30"
16	05'01"	01:17'31"
17	05'23"	01:22'54"
18	05'14"	01:28'08"
19	04'47"	01:32'55"
20	05'01"	01:37'56"
21	05'05"	01:43'01"
22	05'31"	01:48'32"
23	05'39"	01:54'11"
24	04'51"	01:59'02"
25	05'38"	02:04'40"
26	05'21"	02:10'01"
27	05'33"	02:15'34"
28	05'34"	02:21'08"
29	05'21"	02:26'29"
30	05'13"	02:31'42"
31	05'48"	02:37'30"
32	05'49"	02:43'19"
33	05'22"	02:48'41"
34	05'58"	02:54'39"
35	06'29"	03:01'08"
36	06'13"	03:07'21"
37	06'18"	03:13'39"
38	12'15"	03:25'54"
39	07'14"	03:33'08"
40	06'13"	03:39'21"
41	06'15"	03:45'36"
42	05'58"	03:51'34"
42.1	05'38"	03:52'10"