Mark 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 新北市
ID 304572

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Mark

全馬 | 03:54:00 | 05:32/km | 第2馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:54:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

官方證書

Mark

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+02'23")

00:55'40" (+02'37")

10 km

(00:55'40")

00:26'47" (+00'17")

15 km

(01:22'10")

00:26'30"

00:53'03"

20 km

(01:48'43")

00:26'33" (+00'03")

25 km

(02:15'53")

00:27'10" (+00'40")

00:54'35" (+01'32")

30 km

(02:43'18")

00:27'25" (+00'55")

35 km

(03:12'18")

00:29'00" (+02'30")

00:58'40" (+05'37")

40 km

(03:41'58")

00:29'40" (+03'10")

Finish

(03:54:00)

日期: 2017-03-19 06:34 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'48")

1000 / 1000

05'50"

(12'34")

05'50" (+00'55")

1000 / 2000

05'43"

(18'18")

05'43" (+00'48")

1000 / 3000

05'37"

(23'55")

05'37" (+00'42")

1000 / 4000

04'57"

(28'53")

04'57" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新北市

Mark

LUCKY LlN 說推

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沒練的LSD..無傷保四...滿意...
全馬兒.放暑假去吧...^^~

賽前宣言:

賽後評分: 補給/領取成績證明.寄物動線規劃不錯... 完賽大厚浴巾.超強誠意.. 大拜拜的人數賽場總動彈不得....
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.42 km

TCX 上傳 | 7 years ago

LuLu Chiu, Min Jian 和其他 5 人說推

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觀看另 1 則留言

Mark 好多好多....放假不睡覺.花錢趕路.把自己搞到筋疲力竭.狼狽不堪的瘋子...哈哈哈哈哈哈哈....~^^~

2017-03-22 08:39 ·

1 個人推

Min Jian 太厲害了！！！！

2017-03-22 22:26 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'29"	00:09'29"
2	03'05"	00:12'34"
3	05'44"	00:18'18"
4	05'38"	00:23'56"
5	04'57"	00:28'53"
6	05'23"	00:34'16"
7	05'46"	00:40'02"
8	04'56"	00:44'58"
9	05'18"	00:50'16"
10	05'24"	00:55'40"
11	05'17"	01:00'57"
12	05'13"	01:06'10"
13	05'19"	01:11'29"
14	05'24"	01:16'53"
15	05'17"	01:22'10"
16	05'16"	01:27'26"
17	05'20"	01:32'46"
18	05'19"	01:38'05"
19	05'20"	01:43'25"
20	05'18"	01:48'43"
21	05'21"	01:54'04"
22	05'26"	01:59'30"
23	05'30"	02:05'00"
24	05'27"	02:10'27"
25	05'26"	02:15'53"
26	05'26"	02:21'19"
27	05'27"	02:26'46"
28	05'21"	02:32'07"
29	05'34"	02:37'41"
30	05'37"	02:43'18"
31	05'37"	02:48'55"
32	05'31"	02:54'26"
33	05'39"	03:00'05"
34	06'07"	03:06'12"
35	06'06"	03:12'18"
36	05'38"	03:17'56"
37	05'59"	03:23'55"
38	06'12"	03:30'07"
39	06'05"	03:36'12"
40	05'46"	03:41'58"
41	11'28"	03:53'26"
42	00'08"	03:53'34"
42.3	04'58"	03:55'07"