angus 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

angus 新竹
ID 3621

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全馬 | 03:28:44 | 04:56/km | 第9馬

2017臺北國道馬拉松 Taipei Expressway Marathon

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:28:44
總名次	69 / 276
分組名次	37 / 111
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+00'14")

00:45'56" (+00'35")

10 km

(00:45'56")

00:23'14" (+00'46")

15 km

(01:08'24")

00:22'28"

00:45'21"

20 km

(01:31'17")

00:22'53" (+00'25")

25 km

(01:55'08")

00:23'51" (+01'23")

00:49'44" (+04'23")

30 km

(02:21'01")

00:25'53" (+03'25")

35 km

(02:46'58")

00:25'57" (+03'29")

00:54'19" (+08'58")

40 km

(03:15'20")

00:28'22" (+05'54")

Finish

(03:28:44)

日期: 2017-03-19 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'09")

04'36" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'34")

04'24"

1000 / 3000

4

04'30"

(18'05")

04'30" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'37"

(22'42")

04'37" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 雖然風雨來增加些難度但有小破PB!!還是給自己拍拍手...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 177.92 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 1892.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

Gordon sung 恭喜完賽喔

2017-03-19 13:10 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'37"	00:09'10"
3	04'24"	00:13'34"
4	04'31"	00:18'05"
5	04'37"	00:22'42"
6	04'38"	00:27'20"
7	04'38"	00:31'58"
8	04'39"	00:36'37"
9	04'45"	00:41'22"
10	04'34"	00:45'56"
11	04'37"	00:50'33"
12	04'33"	00:55'06"
13	04'26"	00:59'32"
14	04'28"	01:04'00"
15	04'24"	01:08'24"
16	04'37"	01:13'01"
17	04'33"	01:17'34"
18	04'30"	01:22'04"
19	04'41"	01:26'45"
20	04'32"	01:31'17"
21	04'32"	01:35'49"
22	04'40"	01:40'29"
23	04'46"	01:45'15"
24	05'01"	01:50'16"
25	04'52"	01:55'08"
26	04'58"	02:00'06"
27	05'06"	02:05'12"
28	05'06"	02:10'18"
29	05'15"	02:15'33"
30	05'28"	02:21'01"
31	05'12"	02:26'13"
32	05'32"	02:31'45"
33	05'03"	02:36'48"
34	05'02"	02:41'50"
35	05'08"	02:46'58"
36	05'06"	02:52'04"
37	05'20"	02:57'24"
38	06'05"	03:03'29"
39	05'41"	03:09'10"
40	06'10"	03:15'20"
41	06'02"	03:21'22"
42	05'39"	03:27'01"
42.3	05'24"	03:28'47"

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