陸興燕 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

陸興燕苗栗
ID 201444

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半馬 | 02:03:03 | 05:49/km | 第2半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:03:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06" (+00'12")

00:50'00"

10 km

(00:50'00")

00:24'54"

15 km

(01:17'02")

00:27'02" (+02'08")

00:53'40" (+03'40")

20 km

(01:43'40")

00:26'38" (+01'44")

Finish

(02:03:03)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1354 Cal - 總步數: 26570 - 平均步頻: 215 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'55"

(04'55")

04'54" (+00'07")

1002 / 1002

168 / 121

2

04'55"

(09'50")

04'54" (+00'07")

1002 / 2004

168 / 121

3

04'55"

(14'45")

04'54" (+00'07")

1002 / 3006

168 / 121

4

05'27"

(20'12")

05'24" (+00'37")

1007 / 4013

165 / 111

5

04'51"

(25'03")

04'48" (+00'01")

1008 / 5021

166 / 124

展開計圈分析

賽前宣言: 期待中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 113.63 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Wu Hsin Peng, leepenpin 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'27"	00:10'19"
3	04'51"	00:15'10"
4	05'02"	00:20'12"
5	04'54"	00:25'06"
6	04'48"	00:29'54"
7	05'01"	00:34'55"
8	05'07"	00:40'02"
9	04'57"	00:44'59"
10	05'01"	00:50'00"
11	05'16"	00:55'16"
12	04'59"	01:00'15"
13	05'06"	01:05'21"
14	05'19"	01:10'40"
15	06'22"	01:17'02"
16	05'20"	01:22'22"
17	05'40"	01:28'02"
18	05'41"	01:33'43"
19	05'00"	01:38'43"
20	04'57"	01:43'40"
21	05'19"	01:48'59"
22	07'37"	01:56'36"
22.1	51'34"	02:03'05"

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