小宏 2017/03/19 訓練日誌

小宏台南
ID 146794

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小宏

半馬 | 01:44:35 | 04:57/km | 第4半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:44:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+00'22")

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:23'16"

15 km

(01:11'30")

00:24'36" (+01'20")

00:49'35" (+02'41")

20 km

(01:36'29")

00:24'59" (+01'43")

Finish

(01:44:35)

日期: 2017-03-19 06:03 - 總爬升: 251 m - 地點: 鳳山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1079 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'13"

(02'13")

04'27" (+00'33")

500 / 500

02'13"

(04'27")

04'26" (+00'32")

500 / 1000

02'19"

(06'46")

04'38" (+00'44")

500 / 1500

02'45"

(09'31")

05'31" (+01'37")

500 / 2000

02'29"

(12'01")

04'58" (+01'04")

500 / 2500

展開計圈分析

台南

小宏

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台南

小宏

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教練給的練習機會，以賽代訓
反正也沒法快到上凸台，就好好練習進站補給吃喝

賽後評分: 感謝主辦工作人員辛勞
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.73 km

ASICS 翔走 4代寬楦藍綠累積 : 710.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

莊英超, Alwin 和其他 30 人說推

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觀看另 7 則留言

陳盈如恭喜漂亮完賽^o^

2017-03-21 21:26 ·

1 個人推

梁澤鈞文宏兄午安，恭喜高速完賽~太棒了

2017-03-24 13:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	05'05"	00:09'32"
3	04'40"	00:14'12"
4	04'40"	00:18'52"
5	04'46"	00:23'38"
6	04'21"	00:27'59"
7	04'43"	00:32'42"
8	04'45"	00:37'27"
9	04'40"	00:42'07"
10	04'47"	00:46'54"
11	04'41"	00:51'35"
12	04'40"	00:56'15"
13	04'41"	01:00'56"
14	04'50"	01:05'46"
15	05'44"	01:11'30"
16	04'58"	01:16'28"
17	05'36"	01:22'04"
18	05'17"	01:27'21"
19	04'26"	01:31'47"
20	04'42"	01:36'29"
21	04'42"	01:41'11"
21.6	05'15"	01:44'34"