MingDa Yang 2017/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

MingDa Yang 台北市
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115.0 km | 03:47:33 | 30.3 km/h

美利達.瑪吉斯盃 2017彰化經典百K 單車自我挑戰賽

官方成績
日期	2017-03-18
成績	03:47:33
總名次	472 / 5060
分組名次	458 / 4541
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'40")

00:09'40" (+01'54")

00:19'52" (+02'54")

10 km

(00:19'52")

00:10'12" (+02'26")

15 km

(00:36'28")

00:16'36" (+08'50")

00:28'13" (+11'15")

20 km

(00:48'05")

00:11'37" (+03'51")

25 km

(00:58'16")

00:10'11" (+02'25")

00:25'03" (+08'05")

30 km

(01:13'08")

00:14'52" (+07'06")

35 km

(01:24'06")

00:10'58" (+03'12")

00:18'44" (+01'46")

40 km

(01:31'52")

00:07'46"

45 km

(01:40'11")

00:08'19" (+00'33")

00:16'58"

50 km

(01:48'50")

00:08'39" (+00'53")

55 km

(01:56'58")

00:08'08" (+00'22")

00:18'08" (+01'10")

60 km

(02:06'58")

00:10'00" (+02'14")

65 km

(02:15'20")

00:08'22" (+00'36")

00:17'09" (+00'11")

70 km

(02:24'07")

00:08'47" (+01'01")

75 km

(02:32'37")

00:08'30" (+00'44")

00:17'37" (+00'39")

80 km

(02:41'44")

00:09'07" (+01'21")

85 km

(02:51'18")

00:09'34" (+01'48")

00:18'59" (+02'01")

90 km

(03:00'43")

00:09'25" (+01'39")

95 km

(03:11'08")

00:10'25" (+02'39")

00:19'53" (+02'55")

100 km

(03:20'36")

00:09'28" (+01'42")

105 km

(03:30'10")

00:09'34" (+01'48")

00:18'41" (+01'43")

110 km

(03:39'17")

00:09'07" (+01'21")

Finish

(03:47:33)

日期: 2017-03-18 06:39 - 總爬升: 656 m - 平均心率: 146 - 踏頻: 83 - 卡路里: 3467 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

賽前宣言: go

賽後評分: 隔天還要跑萬金石, 不能太累!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 643.44 km

Giant PROPEL Advanced SL3 ISP

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.5	-0.7 %
2	33.0	-0.3 %
3	32.7	-0.3 %
4	31.0	-0.2 %
5	33.0	-0.4 %
6	23.5	-0.2 %
7	37.1	-0.4 %
8	35.6	-0.6 %
9	27.9	-0.4 %
10	27.3	1.2 %
11	17.9	5.1 %
12	27.9	-3.4 %
13	16.7	4.9 %
14	14.9	5.8 %
15	17.2	4.1 %
16	26.9	-4.4 %
17	25.5	1.8 %
18	28.1	2.0 %
19	29.3	1.3 %
20	21.1	5.0 %
21	37.5	-3.3 %
22	22.0	3.9 %
23	34.3	-1.3 %
24	36.7	-1.1 %
25	24.3	2.7 %
26	17.7	4.7 %
27	19.1	4.0 %
28	20.3	2.7 %
29	21.7	2.7 %
30	22.8	1.9 %
31	27.1	1.7 %
32	29.5	-4.2 %
33	28.3	1.3 %
34	32.4	-1.1 %
35	21.8	6.0 %
36	39.6	-2.1 %
37	41.4	-5.4 %
38	45.6	-4.6 %
39	36.7	-1.4 %
40	32.4	5.0 %
41	24.8	4.7 %
42	37.1	-2.8 %
43	43.9	-2.2 %
44	42.4	-2.4 %
45	40.0	-2.4 %
46	43.9	-2.7 %
47	41.9	-2.1 %
48	28.3	-1.7 %
49	32.4	-1.5 %
50	31.9	-1.0 %
51	35.3	-0.3 %
52	35.3	-1.6 %
53	37.1	-0.3 %
54	38.3	-1.0 %
55	38.7	-0.7 %
56	39.6	-0.8 %
57	38.3	-1.0 %
58	31.0	-1.0 %
59	18.0	-0.6 %
60	36.4	-0.8 %
61	35.6	-0.8 %
62	36.0	-0.5 %
63	36.7	-0.5 %
64	35.3	-0.8 %
65	35.6	-0.6 %
66	34.0	-0.4 %
67	31.6	-1.4 %
68	36.0	-0.6 %
69	34.3	-0.4 %
70	35.3	-0.4 %
71	33.3	-0.3 %
72	36.7	-0.3 %
73	35.6	-0.6 %
74	36.4	-0.4 %
75	34.6	-0.2 %
76	33.6	-0.3 %
77	35.3	-0.4 %
78	31.9	-0.4 %
79	32.4	-0.3 %
80	31.6	-0.3 %
81	33.0	-0.2 %
82	32.7	1.0 %
83	29.3	-0.1 %
84	30.8	-0.1 %
85	31.3	-0.3 %
86	32.1	-0.5 %
87	29.3	-0.6 %
88	32.7	0.0 %
89	32.7	1.0 %
90	32.7	1.5 %
91	31.6	-0.1 %
92	28.1	1.0 %
93	32.1	1.0 %
94	30.5	1.0 %
95	23.5	1.3 %
96	29.8	1.5 %
97	32.1	1.0 %
98	29.8	1.0 %
99	34.6	1.0 %
100	32.7	1.0 %
101	30.8	1.0 %
102	30.8	-0.1 %
103	30.3	-0.6 %
104	34.0	-0.2 %
105	31.3	-0.2 %
106	33.0	-0.6 %
107	32.7	-0.1 %
108	34.6	-0.5 %
109	30.3	-0.6 %
110	34.3	1.4 %
111	32.1	-0.7 %
112	32.1	-0.5 %
113	29.8	-0.9 %
113.9	27.0	2.0 %

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