變化課表日，順便測試一下肩部的新動作，又有妙齡女子再作啞鈴飛鳥，以上。
三角肌((啞鈴交替上推45+滑輪水平上拉*3/滑輪單手側舉*1)
三頭肌(機械下壓機單手滿檔+滑輪頸後伸展*9/反握單手下壓*3)
腹肌(高斜板仰臥+仰臥高抬腿+機械捲腹*5)
飛輪緩和收操5分鐘