變化課表日,順便測試一下肩部的新動作,又有妙齡女子再作啞鈴飛鳥,以上。 三角肌((啞鈴交替上推45+滑輪水平上拉*3/滑輪單手側舉*1) 三頭肌(機械下壓機單手滿檔+滑輪頸後伸展*9/反握單手下壓*3) 腹肌(高斜板仰臥+仰臥高抬腿+機械捲腹*5) 飛輪緩和收操5分鐘