林瑞銓 2013/10/27 訓練日誌

林瑞銓新竹
ID 753

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林瑞銓

全馬 | 05:33:22 | 07:54/km | 第34馬

第三回大阪馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	05:33:22
總名次	17194 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'01")

00:40'01" (+11'30")

01:08'32" (+08'23")

10 km

(01:08'32")

00:28'31"

15 km

(01:38'49")

00:30'17" (+01'46")

01:00'09"

20 km

(02:08'41")

00:29'52" (+01'21")

25 km

(02:47'41")

00:39'00" (+10'29")

01:16'05" (+15'56")

30 km

(03:24'46")

00:37'05" (+08'34")

35 km

(04:07'53")

00:43'07" (+14'36")

01:28'13" (+28'04")

40 km

(04:52'59")

00:45'06" (+16'35")

Finish

(05:33:22)

日期: 2013-10-27 08:00 - 平均心率: 86 - 卡路里: 3974 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'55"

(11'55")

33'50" (+28'01")

352 / 352

01:03'22"

(01:15'17")

05'49"

10866 / 11218

14'50"

(01:30'07")

06'19" (+00'30")

2345 / 13564

49'19"

(02:19'26")

06'04" (+00'15")

8109 / 21674

07'41"

(02:27'07")

07'34" (+01'45")

1015 / 22689

展開計圈分析

新竹

林瑞銓

大阪馬拉松戰袍國旗衣^^

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新竹

林瑞銓

報名時預定530跑完^^

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新竹

林瑞銓

完(玩)走成功。

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新竹

林瑞銓

前半馬，跑的還蠻快的。

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新竹

林瑞銓

終點前約2~3Km。

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新竹

林瑞銓

終點^^

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新竹

林瑞銓

不想跑了。

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新竹

林瑞銓

沿路都在照相，照相。

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新竹

林瑞銓

有沒有像拉米^^

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新竹

林瑞銓

看這對姊妹花，笑得多開心^^

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新竹

林瑞銓

你拍我，我拍你。

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新竹

林瑞銓

你還拍我，我也拍你。

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新竹

林瑞銓

你再拍我，我拍回去。

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新竹

林瑞銓

這不像蜘蛛人。

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新竹

林瑞銓

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晶片時間/05:21:12

賽前宣言: 520^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 129.54 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

謝志遠, vicky 和其他 19 人說推

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觀看另 5 則留言

林瑞銓謝謝^^

2013-11-05 21:55 ·

肥滋滋(態度雖不能決定一切，卻可能影響你的一生) 恭喜瑞銓大！

2013-11-05 23:42 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'05"	00:16'05"
2	05'53"	00:21'58"
3	05'44"	00:27'42"
4	05'54"	00:33'36"
5	06'25"	00:40'01"
6	06'21"	00:46'22"
7	04'51"	00:51'13"
8	05'52"	00:57'05"
9	06'12"	01:03'17"
10	05'15"	01:08'32"
11	05'26"	01:13'58"
12	06'39"	01:20'37"
13	06'02"	01:26'39"
14	06'03"	01:32'42"
15	06'07"	01:38'49"
16	05'55"	01:44'44"
17	06'18"	01:51'02"
18	05'51"	01:56'53"
19	06'03"	02:02'56"
20	05'45"	02:08'41"
21	06'17"	02:14'58"
22	07'40"	02:22'38"
23	06'57"	02:29'35"
24	10'40"	02:40'15"
25	07'26"	02:47'41"
26	06'18"	02:53'59"
27	06'57"	03:00'56"
28	07'03"	03:07'59"
29	07'52"	03:15'51"
30	08'55"	03:24'46"
31	07'14"	03:32'00"
32	08'22"	03:40'22"
33	08'45"	03:49'07"
34	08'37"	03:57'44"
35	10'09"	04:07'53"
36	12'08"	04:20'01"
37	08'07"	04:28'08"
38	08'40"	04:36'48"
39	08'16"	04:45'04"
40	07'55"	04:52'59"
41	08'49"	05:01'48"
42	07'52"	05:09'40"
43	08'23"	05:18'03"
44	08'06"	05:26'09"
44.6	12'42"	05:33'12"