徐裕能 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

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全馬 | 04:51:29 | 06:54/km | 第26馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:51:29
總名次	316 / 1594
分組名次	119 / 479
平均速度	06:54/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15" (+05'13")

01:12'31" (+10'26")

10 km

(01:12'31")

00:36'16" (+05'14")

15 km

(01:43'33")

00:31'02"

01:02'05"

20 km

(02:14'36")

00:31'03" (+00'01")

25 km

(02:49'20")

00:34'44" (+03'42")

01:11'50" (+09'45")

30 km

(03:26'26")

00:37'06" (+06'04")

35 km

(04:01'59")

00:35'33" (+04'31")

01:07'24" (+05'19")

40 km

(04:33'50")

00:31'51" (+00'49")

Finish

(04:51:29)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 739 m - 地點: 2017埔里山城派對馬拉松 - 天氣: 熱 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'17"

(11'00")

05'17" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'30")

05'29" (+00'28")

1000 / 3000

4

07'23"

(23'54")

07'23" (+02'22")

1000 / 4000

5

12'20"

(36'14")

12'20" (+07'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐裕能

·

賽前宣言: 歡樂馬吃飽喝足淳樸小鎮美食讚

賽後評分: 補給超級讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.71 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

許世賢, 鐘和其他 9 人說推

·

sawyer tsai 恭喜徐大順利完賽!!!

2017-03-12 21:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'18"	00:11'01"
3	05'30"	00:16'31"
4	07'23"	00:23'54"
5	12'21"	00:36'15"
6	11'48"	00:48'03"
7	07'20"	00:55'23"
8	05'37"	01:01'00"
9	05'44"	01:06'44"
10	05'47"	01:12'31"
11	06'26"	01:18'57"
12	06'37"	01:25'34"
13	05'28"	01:31'02"
14	05'24"	01:36'26"
15	07'07"	01:43'33"
16	06'37"	01:50'10"
17	06'17"	01:56'27"
18	05'02"	02:01'29"
19	07'33"	02:09'02"
20	05'34"	02:14'36"
21	06'57"	02:21'33"
22	05'33"	02:27'06"
23	05'41"	02:32'47"
24	08'07"	02:40'54"
25	08'26"	02:49'20"
26	10'32"	02:59'52"
27	06'20"	03:06'12"
28	05'45"	03:11'57"
29	09'03"	03:21'00"
30	05'26"	03:26'26"
31	06'47"	03:33'13"
32	05'39"	03:38'52"
33	08'42"	03:47'34"
34	06'37"	03:54'11"
35	07'48"	04:01'59"
36	06'03"	04:08'02"
37	06'41"	04:14'43"
38	05'40"	04:20'23"
39	07'28"	04:27'51"
40	05'59"	04:33'50"
41	09'07"	04:42'57"
42	06'11"	04:49'08"
42.3	05'48"	04:50'42"

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