阿波（波叔） 2013/10/27 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

恭喜破PB

半馬 | 01:26:11 | 04:05/km | 第13半馬

2013 Run To Love 創世冬季公益路跑賽

官方成績
日期	2013-10-27
成績	01:26:11
總名次	84 / -
分組名次	29 / -
平均速度	04:05/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'40")

00:21'40" (+01'31")

00:43'19" (+00'51")

10 km

(00:43'19")

00:21'39" (+01'30")

15 km

(01:05'38")

00:22'19" (+02'10")

00:42'28"

20 km

(01:25'47")

00:20'09"

Finish

(01:26:11)

日期: 2013-10-27 06:03 - 地點: 夢時代 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1443 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'38"

(00'38")

04'31"

139 / 139

01:25'09"

(01:25'47")

04'24"

19311 / 19451

高雄

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今天又暴衝了~~

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.51 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1630.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

艾老大, 雅雪和其他 50 人說推

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觀看另 18 則留言

跑跑婷折返，在鼓山國小前有看到你，真的跑的很好又很快!!

2013-10-28 19:49 ·

阿波（波叔）婷妹：妳也很棒阿！女中豪傑又上臺領獎水辣！

2013-10-28 19:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'14"	00:08'28"
3	04'24"	00:12'52"
4	04'21"	00:17'13"
5	04'27"	00:21'40"
6	04'28"	00:26'08"
7	04'11"	00:30'19"
8	04'28"	00:34'47"
9	04'14"	00:39'01"
10	04'18"	00:43'19"
11	04'20"	00:47'39"
12	04'24"	00:52'03"
13	04'28"	00:56'31"
14	04'32"	01:01'03"
15	04'35"	01:05'38"
16	04'32"	01:10'10"
17	04'26"	01:14'36"
18	04'27"	01:19'03"
19	04'26"	01:23'29"
19.3	07'46"	01:25'47"