林志昌 2017/03/12 訓練日誌

林志昌台中
ID 151725

87 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林志昌

恭喜破PB

全馬 | 05:11:30 | 07:22/km | 第8馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	05:11:30
總名次	454 / 1594
分組名次	172 / 479
平均速度	07:22/km

官方證書

林志昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'16")

00:34'16" (+02'51")

01:07'26" (+02'54")

10 km

(01:07'26")

00:33'10" (+01'45")

15 km

(01:40'33")

00:33'07" (+01'42")

01:04'32"

20 km

(02:11'58")

00:31'25"

25 km

(02:44'42")

00:32'44" (+01'19")

01:09'06" (+04'34")

30 km

(03:21'04")

00:36'22" (+04'57")

35 km

(04:05'35")

00:44'31" (+13'06")

01:26'34" (+22'02")

40 km

(04:47'38")

00:42'03" (+10'38")

Finish

(05:11:30)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 788 m - 地點: 埔里 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+01'24")

1000 / 1000

05'46"

(12'26")

05'46" (+00'31")

1000 / 2000

06'58"

(19'25")

06'58" (+01'43")

1000 / 3000

06'06"

(25'31")

06'06" (+00'51")

1000 / 4000

08'43"

(34'15")

08'43" (+03'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

林志昌

留言

台中

林志昌

留言

小破PB

賽前宣言: 今年來跑全馬

賽後評分: 補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.11 km

ASICS GEL-QUANTUM 360 T5J1N-0190 累積 : 2952.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

盧昱頴, 程景妙和其他 26 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Caming Lai 恭喜漂亮完賽

2017-03-12 20:50 ·

1 個人推

婉瑜💖 昌哥∼恭喜完賽∼

2017-03-13 07:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'47"	00:12'27"
3	06'59"	00:19'26"
4	06'06"	00:25'32"
5	08'44"	00:34'16"
6	08'29"	00:42'45"
7	07'18"	00:50'03"
8	05'15"	00:55'18"
9	05'59"	01:01'17"
10	06'09"	01:07'26"
11	07'25"	01:14'51"
12	06'58"	01:21'49"
13	06'56"	01:28'45"
14	05'45"	01:34'30"
15	06'03"	01:40'33"
16	06'23"	01:46'56"
17	06'22"	01:53'18"
18	05'36"	01:58'54"
19	07'26"	02:06'20"
20	05'38"	02:11'58"
21	06'23"	02:18'21"
22	05'41"	02:24'02"
23	05'55"	02:29'57"
24	07'14"	02:37'11"
25	07'31"	02:44'42"
26	09'46"	02:54'28"
27	06'21"	03:00'49"
28	05'57"	03:06'46"
29	07'43"	03:14'29"
30	06'35"	03:21'04"
31	08'25"	03:29'29"
32	07'59"	03:37'28"
33	10'25"	03:47'53"
34	08'17"	03:56'10"
35	09'25"	04:05'35"
36	08'57"	04:14'32"
37	08'11"	04:22'43"
38	07'57"	04:30'40"
39	09'23"	04:40'03"
40	07'35"	04:47'38"
41	11'46"	04:59'24"
42	09'46"	05:09'10"
42.4	06'38"	05:11'32"