✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨ 彰化
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✨雲͜͡淡ৡ風ৡৢ͡輕✨

全馬 | 04:54:52 | 06:59/km | 第16馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:54:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

00:58'37"

10 km

(00:58'37")

00:29'49" (+01'01")

15 km

(01:29'03")

00:30'26" (+01'38")

00:59'20" (+00'43")

20 km

(01:57'57")

00:28'54" (+00'06")

25 km

(02:33'43")

00:35'46" (+06'58")

01:22'33" (+23'56")

30 km

(03:20'30")

00:46'47" (+17'59")

35 km

(04:04'24")

00:43'54" (+15'06")

01:19'05" (+20'28")

40 km

(04:39'35")

00:35'11" (+06'23")

Finish

(04:54:52)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 831 m - 地點: 埔里地母廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'00"

(10'05")

05'00" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'25"

(15'30")

05'25" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'52"

(21'22")

05'52" (+01'07")

1000 / 4000

5

07'25"

(28'48")

07'25" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

22公里後又忍不住開始走路
就這樣跑走回來山路累死了

賽前宣言: 輕鬆完賽不要走太多

賽後評分: 補給 ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 266.85 km

TCX 上傳 | 7 years ago

阿家, 花花和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

邱暉銘恭喜雲智哥順利完賽

2017-03-12 21:48 ·

傅俊傑恭喜雲智前半馬高速，後半馬輕鬆的完賽

2017-03-13 09:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'00"	00:10'05"
3	05'26"	00:15'31"
4	05'52"	00:21'23"
5	07'25"	00:28'48"
6	08'07"	00:36'55"
7	05'37"	00:42'32"
8	04'46"	00:47'18"
9	05'14"	00:52'32"
10	06'05"	00:58'37"
11	06'44"	01:05'21"
12	06'07"	01:11'28"
13	05'37"	01:17'05"
14	05'36"	01:22'41"
15	06'22"	01:29'03"
16	06'19"	01:35'22"
17	05'44"	01:41'06"
18	05'09"	01:46'15"
19	06'07"	01:52'22"
20	05'35"	01:57'57"
21	06'15"	02:04'12"
22	05'53"	02:10'05"
23	05'53"	02:15'58"
24	08'26"	02:24'24"
25	09'19"	02:33'43"
26	10'53"	02:44'36"
27	09'43"	02:54'19"
28	09'02"	03:03'21"
29	09'41"	03:13'02"
30	07'28"	03:20'30"
31	09'21"	03:29'51"
32	08'16"	03:38'07"
33	09'45"	03:47'52"
34	07'43"	03:55'35"
35	08'49"	04:04'24"
36	07'19"	04:11'43"
37	06'23"	04:18'06"
38	06'35"	04:24'41"
39	06'51"	04:31'32"
40	08'03"	04:39'35"
41	07'35"	04:47'10"
42	06'40"	04:53'50"
42.2	05'42"	04:54'53"

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